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À cause de la précipitation quotidienne ou pour «économiser des calories», certaines personnes ignorent le petit-déjeuner, le repas le plus important de la journée. Plus vous prenez longtemps, moins votre métabolisme s'accélère, ce qui élimine déjà l'argument de la perte de poids. De plus, manger sainement tous les matins améliore le fonctionnement du cerveau. Changez vos habitudes et profitez de nos cinq suggestions de menus du matin!
Perdre du poids
Si vous avez quelques kilos en trop, investir dans un bon petit-déjeuner vous aidera certainement à perdre du poids. Préparez un repas équilibré en pensant mettre des glucides complexes, une protéine et un fruit, mais méfiez-vous des calories! Vous pouvez, par exemple, manger deux rôties légères avec des grains avec une tranche épaisse de ricotta et 10 grosses fraises, qui totalisent 203 calories.
Lumière
Un autre conseil pour ceux qui veulent perdre du poids consiste à changer de nourriture. En consommant toujours les mêmes choses, nous nous retrouvons sans nutriments, ce qui entraîne fatigue et gain de poids. Dans le groupe des glucides complexes, vous pouvez choisir entre une cuillerée de granola ou une demi-tasse de céréales de grains entiers sans sucre. Parmi les protéines, deux bons choix sont un yogourt aux fruits léger ou une tasse de café au lait écrémé. Pour fermer, une tranche épaisse de melon ou une tranche moyenne de pastèque. Ce petit déjeuner totalise environ 220 calories.
Pré-entraînement
Si vous tricotez le matin, vous avez besoin d'une bonne alimentation pour faire face à la variété d'exercices. Après tout, le sac vide ne doit pas rester debout. Une formation de jeûne est une mauvaise idée, mais trop manger est également une mauvaise chose car elle peut vous rendre malade et réduire votre revenu. Si vous avez peu de temps entre le café et la salle de sport, vous pouvez manger une purée de banane avec du miel et du jus de raisin entier ou du pain grillé avec du jus naturel. Mais souvenez-vous de renforcer votre régime juste après votre séance d’entraînement.
La nourriture doit faire partie de la formation (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
Pour maintenir le poids
Pour vous qui voulez juste maintenir votre poids, l'idéal est d'avoir un régime de 2000 à 2500 calories par jour. Évitez les sucres et les matières grasses provenant des biscuits fourrés, du sel salé frit, du lait entier et des céréales sucrées. Le pain traditionnel avec du café au lait est une bonne option, mais enlevez les miettes s'il s'agit de pain français et ajoutez du lait écrémé. Ajoutez un fruit ou un jus naturel pour compléter votre repas riche et savoureux.
Délicieux et en bonne santé
Si vous êtes l'une de ces rares personnes satisfaites de votre corps, la quantité de calories que vous consommez ne doit pas nécessairement être votre principale préoccupation, mais faites toujours attention à votre santé. Privilégiez les aliments riches en nutriments et moins gras. Commencez par une omelette au fromage blanc et une poitrine de dinde et deux toasts à la gelée. N'oubliez pas la portion de fruit, cela peut être une banane et le jus naturel. Terminer avec une tranche de gâteau non couvert et un café ou un cappuccino.
