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Les sangles abdominales sont un outil simple mais efficace pour isoler les muscles abdominaux lors de l'utilisation d'un appareil abdominal à la maison ou au gymnase. Ils soulagent la tension des bras et des épaules créée par la plupart des appareils d'entraînement et redirigent la charge de travail vers l'abdomen. Des sangles abdominales sont disponibles dans la plupart des magasins d'exercice, mais fabriquer les vôtres est plus rentable. Seule une expérience de base en couture est nécessaire et des bretelles sur mesure vous permettent d'adapter les mesures à votre propre corps.
Étape 1
Découpez la sangle en nylon en une bande de 1 m, une pièce de 40 cm et une coupe de 2,3 m.
Étape 2
Pliez chaque extrémité de la poignée de 2,3 m de long, moins de 1 cm, et cousez pour éviter l'effilochage et l'effilochage.
Étape 3
Pliez chaque extrémité des deux coupes restantes, moins de 5 cm, et épinglez. Coudre environ 6 cm pour former les dernières boucles. Examinez la couture en «x» couramment utilisée pour coudre des sangles en nylon à partir de colliers pour chiens ou de sacs à dos. Cette couture fournira des bandes plus larges et empêchera les liens de se déchirer, ce qui pourrait éventuellement causer des blessures.
Étape 4
Passez la bande de 1 m à travers une boucle de la pièce de 40 cm jusqu'à ce qu'elle soit centrée et passez la bande la plus longue à travers l'autre boucle, pour créer un ensemble "H" irrégulier.
Étape 5
Étendez la bande de 1 m sur vos épaules, permettant à la pièce de 40 cm de tomber sur votre colonne vertébrale.
Étape 6
Tirez les extrémités de la coupe de 2,3 m sous vos bras et passez chaque extrémité à travers la boucle, suspendue au plus près de la bande de 1 m, de sorte que vous ayez l'impression de porter un sac à dos de face.
Étape 7
Faites glisser le nombre souhaité de plaques de poids sur votre appareil abdominal.
Étape 8
Assemblez votre appareil abdominal et penchez-vous en avant. Tenez les extrémités suspendues sur la longueur de votre ceinture abdominale et enroulez l'excédent autour des poignées de l'appareil. Gardez les sangles en place là où vos mains sont placées autour du guidon lorsque vous terminez votre entraînement.