Comment faire une ceinture de poids pour l'exercice

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Les instructions
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Ce dont vous avez besoin

Les tractions sur la barre sont un excellent exercice pour travailler les pectoraux inférieurs, les deltoïdes avant et les triceps. Lorsque vous êtes plus apte à faire de l'exercice, vous pouvez ajouter du poids pour augmenter la difficulté de votre entraînement. C’est là que se trouve la ceinture. Comme son nom l'indique, la ceinture de musculation est une ceinture qui se porte autour de la taille pendant que vous faites les redressements assis sur un support. Une ceinture moyenne peut être achetée, mais elle peut aussi être fabriquée à la maison.

Les instructions

Faire des pompes à l'aide d'une barre ou d'une chaise est un excellent exercice, en particulier avec une ceinture de poids (Martin Barraud / Images OJO / Getty Images)

Enroulez une extrémité de la chaîne avec du ruban adhésif. La taille de la bande qui couvrira le courant sera la même que celle du tube isolant ou d’environ 1 m. Cette partie de la chaîne sera éventuellement placée à l'intérieur du tube.
Enroulez toute la longueur du tube isolant avec du ruban adhésif. C'était fait de mousse, donc l'envelopper avec du ruban l'empêchera de se déchirer.
Placez la partie rayée de la chaîne dans le tube isolant. Enfilez le tube isolant autour de votre taille comme une ceinture.
Fixez les deux extrémités de la ceinture en attachant un mousqueton à l'extrémité de la chaîne contenant du ruban adhésif et connectez-le à l'autre extrémité. La ceinture devrait être bien ajustée autour de votre taille, laissant un morceau de chaîne suspendu à l'avant.
Passez la chaîne suspendue au milieu d'une barre de poids de votre choix. Placez un deuxième mousqueton en le plaçant à côté du premier afin que le poids soit réparti autour de la chaîne en passant entre les jambes.

Avis

Assurez-vous que les mousquetons que vous utilisez sont certifiés pour les poids lourds. Les mousquetons de mauvaise qualité peuvent se briser et causer des blessures graves.