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Pour boxer à un très haut niveau amateur, comme aux Jeux olympiques, vous devez vous entraîner pour être dans la meilleure forme possible et améliorer les compétences utilisées dans le ring. L'entraînement en circuit - une série d'exercices aérobiques et anaérobies avec un minimum de repos entre eux - peut vous aider à affiner votre vitesse, votre endurance, votre force explosive et vos compétences en boxe.
La vitesse
Pour avoir une chance d'être un boxeur réussi, vous devez être rapide chaque fois que vous entrez dans le ring. L'un des meilleurs outils de la boxe pour gagner de la vitesse est de sauter à la corde. Les boxeurs sautent à la corde tous les jours et c'est souvent la première étape de votre programme d'exercices. Sautez à la corde pendant trois minutes par cycle, faites une pause d'une minute et sautez trois autres minutes pour travailler votre vitesse.
Précision dans les coups de poing
Vous devriez être capable de frapper rapidement et avec précision pour avoir une chance d'aller aux Jeux olympiques. Le meilleur outil pour le travail de précision est le sac poire. Utilisez la méthode 1-2-3 pour frapper le sac. Dans cet exercice, vous devez frapper le sac avec un jab gauche, le laisser revenir en arrière, attendre qu’il revienne à l’avant et revenir en arrière avant de lui donner un autre coup de poing. Hit comme ça dans une série de trois minutes. Ajoutez votre croisé droit, votre crochet gauche et votre poteau droit.
Musculation
Pour avoir une chance de concourir au niveau olympique, vous devez travailler votre force pour renforcer vos coups de poing. Au lieu de faire des exercices de musculation traditionnels avec des haltères, utilisez des barres pour gagner de la force dans le haut du corps, les épaules, les bras et les mains, comme le suggère le site Web de Sports Fitness Advisor. Pour plus d'explosion dans vos coups, faites plusieurs représentants avec des poids plus légers.
Exercices Pliométriques
Pour obtenir une vitesse explosive dans le ring et mettre plus d’énergie dans le punch, faites des exercices de pliométrie en sautant des boîtes. Restez à droite d'une boîte de 35 centimètres dans le gymnase. Sautez par-dessus à gauche de la boîte. Sautez du côté droit. Saute 15 fois sans t'arrêter d'un côté à l'autre. Faites une pause de 30 secondes et répétez la série.