Contenu
- Introduction
- Obtenez beaucoup d'oméga-3
- Capriche en protéine
- Investir dans les produits laitiers
- Paniers de myrtilles et d'orange
- Ne pas ignorer les glucides
- Oeufs: comment préférez-vous manger?
- Faites-vous belle en mettant des légumes dans votre assiette
- De l'eau
- Avoir des horaires
- Ne cuisine pas
Introduction
Les mères ont la responsabilité de bien manger, malgré les exigences quotidiennes et le rythme de vie. Sans un régime bien équilibré et des repas réguliers, les mères n'auront pas l'énergie nécessaire pour s'occuper de leur bébé. Manger des aliments sains, préparer des repas et des collations régulièrement et suivre des stratégies nutritionnelles simples sont des éléments clés pour rester en bonne santé.
Obtenez beaucoup d'oméga-3
Le saumon est l'une des meilleures sources d'oméga-3. C'est simplement un pouvoir nutritionnel pour les mamans. C'est l'un des meilleurs aliments disponibles pour l'allaitement et la graisse contenue dans le saumon (type DHA) est essentielle au développement du système nerveux du bébé. Le lait maternel contient naturellement du DHA, mais vous pouvez augmenter les niveaux de cet ingrédient essentiel en mangeant une portion de saumon par semaine. Si vous n'aimez pas le poisson, il existe d'autres moyens de maintenir vos niveaux d'oméga-3 à la hausse. Ces options incluent l'huile de lin, les noix de Grenoble, l'huile de canola ou les œufs enrichis en oméga-3. Deux œufs fourniront environ la moitié de la quantité quotidienne recommandée aux femmes allaitantes.
Capriche en protéine
Le cerveau a besoin de protéines. La plupart des gens sont conscients de l'importance d'ingérer des protéines à tous les repas et le meilleur type de protéines pour les mères se trouve dans les produits laitiers, le soja, les viandes maigres et le poisson. Ces aliments produisent un neurotransmetteur appelé sérotonine, qui a un effet calmant sur le cerveau. Voici quelques idées: 1) La préparation des œufs brouillés au petit-déjeuner prend moins de 5 minutes; 2) Achetez une dinde au four pouvant renverser le remplissage d'un sandwich riche en protéines au déjeuner toute la semaine; 3) Mangez du yogourt ou du fromage et des biscuits au moment de la collation lorsque le bébé fait (est prévu) faire la sieste en milieu d’après-midi. Les végétariens ou les personnes qui n'aiment pas vraiment la viande peuvent simplement remplacer le sandwich au bœuf par des haricots. Il contient assez de fer et est bon marché, ce qui est également avantageux pour les mères qui doivent acheter plusieurs couches par jour.
Investir dans les produits laitiers
Plus vous pourrez intégrer quotidiennement des produits laitiers dans votre alimentation, mieux ce sera. Le lait, le yogourt ou le fromage - selon votre préférence - rendront votre allaitement sain. Les produits laitiers sont riches en protéines, en vitamines B et D et constituent l'une des meilleures sources de calcium. Le lait maternel contient suffisamment de calcium pour aider les os de votre bébé à se développer. Alors, incluez dans votre alimentation des aliments riches en ce minéral au moins trois fois par jour.
Paniers de myrtilles et d'orange
Les oranges sont petites et nutritives. Ils constituent un aliment énergétique riche en vitamine C, dont les mères ont besoin plus que la plupart des gens. Si vous n'aimez pas les oranges, les bleuets sont un autre fruit que vous pouvez penser à incorporer à votre alimentation. Les myrtilles sont des antioxydants qui vous donnent une dose très importante et saine de glucides pour maintenir votre niveau d'énergie élevé. Si vous n’aimez vraiment pas les fruits, achetez du jus d’orange ou de la myrtille. Assurez-vous de ne pas acheter de «boissons aux fruits» contenant des sucres artificiels. Le jus frais et naturel est le genre de jus que vous devez rechercher.
Ne pas ignorer les glucides
Le pourcentage de mères qui craignent de retrouver leur ancienne forme est de… bien… 100%. Au fond, nous espérons tous reprendre la forme, mais la réduction spectaculaire des glucides n’est pas la bonne solution. Vous aurez besoin de toute l'énergie que vous pouvez obtenir. Si votre corps ne reçoit pas les glucides dont vous avez besoin, il retiendra simplement ceux que vous avez déjà et vous ne perdrez jamais votre excès de poids. Intégrez des glucides sous forme de grains entiers, comme du riz et du pain à grains entiers, dans votre alimentation pour maintenir votre niveau d'énergie élevé. Le riz brun vous donnera les calories dont vous avez besoin pour produire un lait de meilleure qualité pour votre bébé et le pain de blé entier est riche en acide folique. Votre bébé adorera la dose supplémentaire de ce nutriment.
Oeufs: comment préférez-vous manger?
Nous savons tous que les œufs sont simplement fantastiques! Mais ce qui les rend si bons pour les mamans est la grande source de vitamine D contenue dans le jaune d’œuf. Les os de la mère restent solides grâce à la vitamine D et les os du bébé grandissent rapidement. Cependant, sur le plan pratique, les œufs sont faciles à préparer, faciles et polyvalents. Ils peuvent être consommés au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner. Vous pouvez préparer assez de mayonnaise aux œufs pour les collations avec les biscuits. Un conseil ... les œufs sur un gâteau ne comptent pas!
Faites-vous belle en mettant des légumes dans votre assiette
Les légumes sont bons et vous pouvez manger autant que vous voulez. Grâce aux légumes, maman se sentira particulièrement bien et revigorée chaque jour. Les épinards et les brocolis peuvent être cuits en quelques minutes et ils vous donneront un regain immédiat de pensées heureuses peu après les avoir mangées. Ce sont des ingrédients essentiels du régime alimentaire de la mère. Cuire le brocoli pendant deux minutes, puis le manger à l'apéritif en le plongeant dans du fromage à la crème pendant que vous effectuez vos tâches quotidiennes.
De l'eau
L'allaitement est le moyen le plus facile de se déshydrater. Chaque fois que votre bébé tète, votre corps doit remplacer le lait par du nouveau lait frais. L'eau est l'ingrédient nécessaire pour accélérer ce processus de production de lait. Pendant que le bébé boit, vous devriez aussi boire. Cependant, soyez créatif en matière d’eau et commencez à sortir des sentiers battus. L'eau ne vient pas toujours sous forme liquide. Manger des aliments riches en eau structurée, tels que des fruits et des légumes crus, est le moyen idéal de rester hydraté en augmentant vos antioxydants et en vous faisant vous sentir bien. Si vous commencez à vous sentir un peu déprimé, buvez de l'eau. La fatigue et le stress, ou l'inquiétude, sont des symptômes de déshydratation modérée, ce qui signifie que l'eau peut aider à réguler votre humeur.
Avoir des horaires
Il n'est pas bon de manger un steak pour le dîner une fois par mois, ou de ramasser des noix ici et là chaque fois que vous vous en souvenez. Votre bébé aura besoin d'un apport régulier en nutriments et vous devriez également être difficile en ce qui concerne votre alimentation. Chaque jour, vous devriez préparer le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, avec deux collations entre eux. Vous devez prendre le temps pour cela. Sans régime régulier, vous vous sentirez plus fatiguée et si vous êtes fatiguée, faire tout ce dont vous avez besoin en tant que mère sera deux fois plus difficile.
Ne cuisine pas
Oui! C'est vrai vous lisez! Ne cuisine pas! Donnez-vous un congé de maternité de la cuisine. Votre bébé survivra avec le lait maternel, vous n’aurez donc pas à vous en inquiéter. Les fruits et les légumes crus sont bien meilleurs pour vous, il y a donc de nombreuses raisons de les garder loin du feu lorsque vous avez un bébé. De temps en temps, vous voudrez peut-être commander de la nourriture ou acheter quelque chose de prêt à l'épicerie. Si elle est en train de cuire, cuisez-la une journée pour vous assurer que le réfrigérateur aura des objets à chauffer pendant la semaine. Cependant, à moins que vous n'aimiez cuisiner et que vous trouviez cela relaxant et inspirant, cuisiner tous les jours sera une autre tâche dont vous n'aurez tout simplement pas besoin. Soyez bon pour vous la première année. Tu le mérites.