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Les Spartiates étaient une ancienne race de guerriers grecs et l'une des forces militaires les plus terribles de l'histoire. Sa légende a été confirmée par l'histoire des 300 Spartiates qui se sont battus contre l'Empire perse, tuant des millions et presque vainqueur. Lorsqu'un film était tourné pour raconter ces aventures, les acteurs devaient paraître minces et musclés, comme s'ils étaient sauvages et vivaient des fruits de la terre, de sorte qu'ils recevaient à peine assez de calories pour se remettre de leur entraînement excessif.
La légende
Au moment où l'histoire a eu lieu, vers 480 avant JC, la Grèce antique était divisée en États et races, tels que les Spartiates, les Athéniens et les Tespios. Les Spartiates étaient vénérés pour leurs talents de guerriers. Le roi perse Xerxès était déterminé à conquérir la Grèce et a décidé d'envahir Sparte. En raison du fait que le roi spartiate Léonidas n'a pas pu obtenir le soutien des anciens de son peuple pour faire la guerre aux Perses, il a rassemblé 300 de ses meilleurs guerriers dans le col de montagne des Thermopyles. Le passage étroit a servi d'entonnoir, donc même si 3 millions de Perses sont venus se battre, seuls quelques centaines ont réussi à se battre à la fois. Les 300 Spartiates se sont battus pendant des jours, tuant des millions de personnes et n'ont perdu que lorsqu'un pasteur local les a trahis, montrant un raccourci vers les Perses.
Adaptation
La légende a été transformée en roman graphique par Frank Miller, et cela a été adapté par Warner Brothers pour un film, réalisé par Zack Snyder. Les producteurs ont dû faire face à la terrible tâche de mettre leurs acteurs en forme pour le rôle, alors ils les ont envoyés au Gym Jones, un gymnase de Salt Lake City par l'alpiniste Mark Twight. Il leur a enseigné des entraînements de combat chorégraphiés, des séances d'entraînement extrêmes et un régime dur et clairsemé. Selon MuscleFitnessBlog.com, Twight a déclaré: «Nous sommes allés à l'opposé des restrictions caloriques pour donner l'impression qu'ils vivaient des fruits de la terre, dans la nature, étant musclés et définis. Le régime était à peine suffisant pour servir de carburant et de récupération.
nourriture
Le régime spartiate se concentre sur les aliments entiers et biologiques. Il comprend de nombreux aliments grecs et méditerranéens, tels que les olives, l'huile d'olive, les figues, les raisins, les pommes, les avocats, les légumes verts, les œufs, la dinde, le poulet, le poisson, le pain brun et le riz brun. Vous ne devriez jamais manger tant que votre estomac n'est pas plein et vous devriez avoir faim entre les repas. Ce régime doit cependant être riche en protéines, alors mangez 1,2 g de protéines pour 450 g de poids corporel et mangez des protéines toutes les trois heures. Mangez des glucides le matin pour avoir l'énergie nécessaire pour vous entraîner dur. Il n'y a pas de recommandation spécifique pour l'apport calorique, vous devez simplement en ingérer suffisamment pour donner à votre corps l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice, en vous assurant que vos calories proviennent d'aliments nutritifs.
Des exercices
Le régime ne fonctionnera pas si vous ne le combinez pas avec un programme d'exercice strict. Selon GymJones.com, votre entraînement quotidien devrait impliquer 25 bars, 50 pompes et 50 deadlifts avec des haltères d'environ 60 kg, 50 répétitions de sauts dans une boîte d'environ 60 cm de haut, 50 ascenseurs unilatéraux avec un Kettleball de environ 16 kg et 50 redressements assis pour les obliques. Si vous n'y parvenez pas, essayez de faire moins de répétitions et augmentez progressivement.
Avantages et considérations
Si vous suivez un régime strict, dans lequel vous n'avez jamais l'estomac plein et que vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez perdre du poids et avoir des muscles plus toniques. Ce régime vous recommande de consommer des aliments riches en protéines et pauvres en graisses saturées, en plus de glucides complexes au lieu de glucides raffinés, et il indique également des aliments à haute teneur en graisses insaturées. Si vous suivez ces directives, vous pouvez obtenir de nombreux avantages pour la santé. La viande rouge et la viande transformée à haute teneur en graisses saturées peuvent provoquer le cancer, et un excès de graisses saturées peut entraîner des maladies cardiaques. Le Centre national d'information sur le diabète associe également l'excès de graisses saturées au diabète, aux accidents vasculaires cérébraux et aux crises cardiaques. Les glucides raffinés peuvent également être liés à des crises cardiaques, et l'American Heart Association explique que les graisses insaturées peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Le régime Sparta 300 est sain, nutritif et équilibré. Cependant, vous pouvez ressentir des étourdissements, des nausées et des évanouissements. Consultez un médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercice.