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La boxe est un sport d'endurance, de vitesse, d'agilité et de force. Comme pour la plupart des sports, meilleure est votre condition physique, meilleures sont vos chances de vous démarquer. Le régime a toujours été considéré comme un élément essentiel de la boxe. Un concept que Sylvester Stallone a contribué à rendre célèbre était de boire un œuf cru, dans le film "Rocky". Alors que l'œuf cru n'est plus considéré comme un choix sain, la protéine qu'il fournit fait partie intégrante du régime de boxe.
Pack de protéines
Les protéines sont considérées comme la pierre angulaire des muscles et, bien que les boxeurs ne soient pas des bodybuilders, cela ne fait pas de mal d'être «dur» en entrant sur le ring. Les protéines sont également incluses lorsqu'il s'agit d'aider à la récupération après une séance d'entraînement intense. Le poulet, la dinde, le poisson, la viande maigre, le thon et les œufs sont de bonnes sources de protéines. Les boxeurs devraient consommer au moins deux à trois portions de protéines par jour, chacune de la taille de leur poing.
Compter sans glucides
De nombreux régimes insistent sur le fait que les glucides de toute nature sont mauvais, mais ce n'est pas le cas des boxeurs. En fait, ils disent que pendant l'entraînement, ils devraient obtenir environ 40 à 55% de leurs calories à partir des glucides - une partie essentielle de l'énergie nécessaire pour un combat. Bien sûr, la clé est de manger les bons types de glucides, en évitant les aliments enrichis en farine, comme le pain, les biscuits, les cerises sucrées ou certains dérivés comme les pâtes. Au contraire, un boxeur doit consommer ses glucides pour les fruits, les haricots et, selon certains experts, l'avoine.
Boissons
L'eau est une partie importante de l'alimentation de n'importe qui, en particulier d'un athlète, car elle fournit la plupart des vitamines essentielles de la journée. Les boxeurs devraient boire huit à dix verres par jour pour aider à améliorer la circulation et la flexibilité, et pour rester hydraté. Ils doivent boire encore plus en une journée de combat, consommant environ 14 verres.
Plan d'alimentation
Les boxeurs devraient manger cinq ou six repas tout au long de la journée, au lieu de deux ou trois gros repas. Au moins trois de ces repas doivent être constitués de protéines et de glucides. Par exemple, le petit-déjeuner peut être composé d'une portion de blancs d'œufs et d'une demi-bande de fruits (pomme, orange, banane). Cela peut être suivi d'un shake faible en gras et de sucre, des protéines pour une collation, suivi d'une poitrine de poulet grillée et de brocoli pour le déjeuner. Un autre shake protéiné pourrait aller pour une collation, avec du saumon et de la salade pour le dîner. En suivant ce plan, un boxeur pourrait manger une autre portion de fruit ou un autre glucide sain avant de se coucher.
Régime de nuit de combat
Les experts recommandent aux boxeurs d'éviter les aliments lourds le jour du combat. Cela signifie pas de légumes ni de haricots. En revanche, la plupart des calories doivent provenir de sources «légères» de protéines et de glucides présentes dans les fruits. Ces derniers sont plus faciles à digérer et entretiennent le sens de l'énergie du boxeur.