Comment éliminer les graisses dans le dos

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Ce dont vous avez besoin

L'excès de graisse corporelle peut s'accumuler n'importe où sur le dos. Il est possible de le perdre et de tonifier votre corps avec une combinaison saine de régime et d’exercice. Fixer des objectifs et des attentes réalistes. Il n'y a pas de perte de poids locale - pour cela, si c'est ce que vous voulez, vous devriez envisager une chirurgie plastique, telle que la liposuccion, comme alternative viable. Vous devez perdre la graisse corporelle totale avant de perdre la graisse de votre dos sans recourir à une intervention chirurgicale.

Les instructions

Une routine d'entraînement appropriée commence par un régime d'entraînement solide (exercice quotidien. image par mdb de Fotolia.com)

Suivez votre apport calorique. Observez ce que vous mangez, à quelle fréquence et comment consommer moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour.
Contrôlez les portions de nourriture. Ne sautez pas de repas et envisagez de fractionner vos repas cinq fois par jour. Buvez au moins huit verres d'eau par jour. Incluez des fibres dans votre alimentation et ayez un équilibre sain de protéines et de glucides. Mangez plus de fruits, de légumes crus et de yogourt. Les aliments verts, tels que la laitue et les épinards, vous donneront le sentiment d'être rassasiés. Faites des repas plus lourds plus tôt dans la journée. Évitez de garder des friandises dans la cuisine afin de ne pas hésiter, mais ne vous en prenez pas à vous-même si vous avez une faute et mangez un dessert de temps en temps.
Développez une routine cardiovasculaire et maintenez-la. Courez, marchez vite, ou utilisez un elliptique ou un rameur. La natation est également un moyen très efficace de s'entraîner et de perdre du poids. Selon votre état, commencez par 30 ou 35 minutes et ajoutez du temps de 45 à 60 minutes. Prévoyez du temps pour faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. La clé est de faire quelque chose de réaliste et que vous pouvez inclure dans votre calendrier pour qu'il devienne une routine quotidienne. Vous pouvez toujours ajouter plus de temps plus tard.
Insérez des poids dans votre routine d'exercice. Lorsque vous démarrez une routine d'haltérophilie, consultez un expert en condition physique pour vous assurer que vous tenez les poids correctement et qu'il vous convient. Ne soulevez pas assez, cela ne vous aidera pas à perdre beaucoup de poids, et en soulever trop peut vous faire mal. Il est essentiel de maintenir les poids correctement pour éviter les hyperextensions et autres blessures. L'ajout de poids à une routine cardiovasculaire aide à augmenter votre métabolisme et à brûler davantage de calories.
Intégrez des exercices spécifiques au dos dans votre routine d'entraînement. Ils vous donneront une meilleure apparence et amélioreront votre posture. Les exercices qui visent le dos comprennent l'haltérophilie, le canotage en pente, le rétrécissement au licou et tous les exercices dorsaux.

Comment

Il est préférable d'éviter complètement l'alcool, mais si vous êtes un buveur social, soyez réaliste avec vous-même. Vous devrez peut-être passer à une bière légère ou réduire considérablement votre consommation d'alcool.
Si vous avez l’habitude de faire de l’exercice à la maison, allez au gymnase ou à l’entraînement en plein air, sans oublier de porter des vêtements appropriés. Les coureurs devraient avoir de bonnes chaussures de course. Assurez-vous que vos baskets vous apporteront le soutien approprié.