Contenu
Malheureusement, il n’ya aucun moyen de perdre de la graisse dans une partie du corps sans y prêter attention. Si vous voulez des genoux plus maigres, vous devriez réduire le pourcentage global de graisse corporelle tout en renforçant les muscles autour des genoux avec des exercices.
Les instructions
-
Stimulez la perte de graisse totale avec une nutrition adéquate. Augmentez votre métabolisme et vos niveaux d'énergie en obtenant la bonne quantité de protéines, ce qui garantira également que votre perte de poids provient d'une perte de graisse plutôt que de muscles. Choisissez de bonnes sources de protéines, telles que les viandes maigres, les œufs et les produits laitiers. Manger un peu de graisse dans votre alimentation vous aidera à conserver votre énergie tout en réduisant votre apport calorique et en vous rassasiant entre les repas.
-
Développez un programme d’entraînement cardiovasculaire qui peut être exécuté plusieurs fois par semaine. Idéalement, vous devriez faire 30 à 45 minutes d’exercices aérobiques cinq fois par semaine. Cependant, toute quantité d'exercice cardiovasculaire aidera à augmenter votre taux métabolique en brûlant plus de calories et donc plus de graisse. Choisissez des exercices qui ciblent les muscles des jambes. Courir, en utilisant une machine elliptique ou une machine à échelle, tonifiera les jambes et aidera à améliorer l'apparence des genoux.
-
Effectuer des exercices de force. La construction musculaire dans vos jambes stimulera votre métabolisme, vous permettant ainsi de brûler des calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice. L'aspect de vos genoux s'améliorera lorsque vous tonifiez les muscles du quadriceps ou de la cuisse. Les exercices efficaces comprennent les coups, les squats et les extensions de jambe. Faites trois séries de 15 à 30 répétitions pour chaque exercice au moins une fois par semaine.
Avis
- Si vous avez une inflammation des genoux, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice.
- Ne prenez pas de diurétiques pour débarrasser votre corps de l'excès d'eau sans d'abord en parler à un médecin.