Contenu
- Exercice du dos pour la sciatique
- La colonne vertébrale s'étire pour soulager la sciatique
- Étirement piriforme en supination
La sciatique est un ensemble de symptômes douloureux pouvant causer une gêne à la jambe, au tronc et au dos. Il existe différentes causes à cette douleur et elles impliquent toutes le nerf sciatique. Lorsque le nerf sciatique est irrité, on peut penser que la meilleure chose à faire est de se reposer, mais en réalité, le contraire est vrai. En cas de sciatique, la meilleure chose à faire est d'exercer pour soulager les irritations.
Exercice du dos pour la sciatique
Les problèmes de hernie discale provoquent souvent une sciatique. L'un des meilleurs exercices pour soulager cette douleur consiste à vous allonger sur le sol ou sur une surface très dure avec le ventre. Placez vos mains sur le sol sous vos épaules et éloignez-vous du sol en gardant le bassin et les mains au sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et relâchez. Répétez 10 fois.
La colonne vertébrale s'étire pour soulager la sciatique
Un autre exercice pour soulager la sciatique consiste à s'allonger dans le décubitus ventral. Lentement et doucement, tirez vos genoux contre la poitrine ou autant que vous le pouvez, en vous étirant confortablement. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez en position avancée. Répétez quatre à six fois.
Une autre façon d'allonger la colonne vertébrale et de soulager la sciatique consiste à commencer par les mains et les genoux et à s'asseoir ensuite sur les talons. Lentement, prenez votre poitrine et vos bras devant vous et maintenez la position pendant 30 secondes, puis ramenez vos mains et vos genoux vers le haut. Compléter 4 à 6 répétitions.
Étirement piriforme en supination
Un étirement piriforme peut aider à soulager la sciatique. Allongez-vous avec vos jambes devant vous. Tirez la jambe affectée contre votre poitrine, en tenant le genou avec la main du même côté et la cheville avec l’autre. En conduisant avec la cheville, tirez le genou vers la cheville opposée jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes et relâchez la jambe. Répétez trois fois.
Un étirement similaire commencera lorsque vous serez allongé sur le sol, la jambe douloureuse croisant l’autre jambe au niveau du genou. Les deux genoux doivent être légèrement pliés. Tirez lentement le bas du genou vers la poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis relâchez lentement la jambe dans la position de départ. Répétez trois fois.