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Si vous vous blessez la main, certains exercices musculaires peuvent la renforcer. Les étirements et les exercices les plus efficaces ne sont ni extrêmes ni intenses, mais sont prudents et cohérents.
Tronçons sains
Comme pour tout exercice, vous devriez vous étirer avant de faire de l'exercice. Une technique d'étirement courante consiste à placer la main devant vous, le dos face à vous. Utilisez votre autre main pour tirer l'index, puis tirez tous les autres doigts. Encore une fois, répétez la procédure avec votre autre main. En tirant doucement sur les doigts, la paume de la main s’allonge et le risque de crampe est réduit.
Un autre bon exercice d’étirement consiste simplement à ouvrir et à fermer les mains et à former les poignets. Lorsque vous fermez vos mains, placez vos quatre doigts sur votre pouce. Lorsque vous ouvrez vos mains, faites-le rapidement et étirez vos doigts.
Exercices de renforcement
Puisque les exercices avec les mains ne doivent pas forcément être intenses, l’un des meilleurs est simplement de fermer et d’ouvrir vos mains. Même s'il n'y a pas de résistance, les muscles des mains effectuent toujours les mouvements qui favorisent leur utilisation correcte.
Pour rendre cet exercice plus efficace pour le renforcement musculaire, tenez une balle de tennis et ouvrez et fermez votre main en la pressant. La balle de tennis est idéale à utiliser car elle tient facilement dans la main et sa flexibilité vous permet de sentir la résistance lors du serrage.
Si vous souhaitez augmenter la résistance, achetez un appareil à pression manuel dans un magasin de sport. Il était fait pour aller à la main. Pour l'utiliser, il suffit de serrer l'appareil à plusieurs reprises. Étant donné que le resserrement nécessite de la force, il favorise efficacement la résistance et renforce les muscles.
