Comment les hommes devraient faire des entretoises

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Les instructions
Ce dont vous avez besoin

Les espacements sont des mouvements effectués après une longue période d'entraînement, à travers une routine quotidienne consistant à maximiser ses étirements. Les hommes qui souhaitent effectuer à la fois les espaces frontal et latéral devront se réchauffer chaque jour avant de les exécuter. La clé est la persistance, car le fait de ne pas s'entraîner même un jour peut retarder vos résultats.

Les instructions

Les hommes peuvent apprendre à jouer aussi facilement que les femmes (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Effectuez quelques exercices d’échauffement avant de commencer votre routine de garderie. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues et atteignez vos orteils. Réchauffez vos jambes avec un étirement dynamique, par exemple en levant haut vos jambes ou en levant votre genou (ramenez vos genoux contre votre poitrine, debout, comme si vous marchiez). Cette combinaison d’étirements dynamiques et statiques préparera les muscles de la jambe à la colonne vertébrale.
Quand il est réchauffé, dirigez les espaces aussi loin que possible. Faites attention à la tension que vous ressentez dans les muscles des jambes. Respirez lentement et essayez de détendre votre esprit. Une fois que vous avez atteint le point où vos muscles commencent à brûler, maintenez cette position et comptez jusqu'à 30. Il s'agira de votre position de départ et vous essaierez de la surmonter un peu chaque jour.
Asseyez-vous et reposez-vous pendant une minute ou deux, mais ne laissez pas les muscles refroidir.
Allez à nouveau dans l’espace et continuez jusqu’à ressentir la tension. Appuyez un peu plus (pas plus de 2 cm à la fois) et maintenez la position pendant 30 secondes supplémentaires.
Asseyez-vous et reposez-vous pendant une minute ou deux.
Faites encore un bout d’espace en pressant encore un peu plus. Maintenez la position pendant 30 secondes.
Répétez le cycle d'étirement chaque jour pendant six semaines. En laissant la gravité la tirer vers le sol, vos muscles apprendront à se détendre dans une position plus allongée. Chaque fois que vous forcerez un étirement plus long, la relaxation aura lieu à un point plus bas, jusqu'à ce que vous puissiez éventuellement exécuter le sprint.