Contenu
- Introduction
- Avoir un plan
- Regarde ce que tu manges
- Essayez de bouger plus (BEAUCOUP plus!)
- Faire une activité physique
- Sois honnête avec toi-même
- Être responsable
- Soyez patient et donnez-vous du temps
- Un équipement simple aide
- Pratiquer un exercice physique
- Avoir une formation variée
- Reste moins entre les exercices
- Combinez plusieurs exercices
- Manger plus de protéines
Introduction
Bien qu'il existe de nombreux mythes sur les "recettes secrètes" et les "formules magiques", il n'y a pas de secret pour perdre du poids. Selon Emma-Leigh Synnott, MBBS, experte en nutrition et métabolisme, il est facile d'assimiler les calories que vous consommez à celles que vous éliminez. Découvrez quelques suggestions pour que votre corps fonctionne mieux et pour vous aider à perdre du poids plus facilement.
Avoir un plan
Un dicton américain dit: "Si vous échouez dans la planification, votre planification est vouée à l'échec". Soyez réaliste et séparez une partie de votre temps pour le faire pendant la semaine. Veillez à ne pas être trop dur avec vous-même, car votre vie ne peut être réduite à cela. L'idéal est de trouver un équilibre entre atteindre son objectif et profiter des moments de la vie.
Regarde ce que tu manges
La première étape d'un régime consiste à repenser votre consommation d'aliments, mais malheureusement, la plupart des gens n'en tiennent pas compte. Certaines recherches indiquent qu'en général, les gens sous-estiment 50% de la quantité de ce qu'ils mangent. Il existe plusieurs façons de savoir ce que vous mangez, par exemple des feuilles de calcul, des journaux intimes, des systèmes de registres alimentaires en ligne. Quel que soit le système que vous utilisez, la clé est d'être constante et aussi précise que possible.
Essayez de bouger plus (BEAUCOUP plus!)
Il s’agit essentiellement de la deuxième étape: éliminer les calories. C’est la même chose que mesurer la consommation alimentaire, chose que nous avons du mal à évaluer. Le monde dans lequel nous vivons nous apporte une vie très sédentaire, nous marchons en voiture, travaillons à l'ordinateur toute la journée et nous reposons la nuit en regardant la télévision. Le résultat? Un jour passe sans que vous ayez dépensé de l'énergie. Si vous êtes déterminé à changer, le premier pas consiste à se lever du canapé.
Faire une activité physique
L'exercice est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour obtenir de bons résultats, même à petites doses pendant la journée, car ils vous aideront. Le but du jeu est de bouger le plus possible. Allez au travail à pied, prenez un bus, montez les escaliers, garez-vous à quelques rues du marché, prenez le café pour vous et vos amis au travail, nettoyez votre jardin. Tout ce que vous pouvez faire pour bouger plus pendant la journée vous aidera.
Sois honnête avec toi-même
Tous les conseils donnés à ce jour ne fonctionnent que si vous êtes honnête avec vous-même. Sans honnêteté pour savoir ce que vous mangez ou pour surestimer votre niveau d'exercice, cela revient à vous sacrifier pour rien, ce qui vous laissera frustré par le manque de progrès.
Être responsable
Trouvez autant d'outils que vous pouvez pour aider. Dites à vos amis et à votre famille de faire partie d’un groupe de personnes partageant ces objectifs. Si tout le monde connaît vos objectifs, ce sera plus facile. Plus vous aurez de soutien, mieux ce sera.
Soyez patient et donnez-vous du temps
Tout comme vous n'avez pas grossi du jour au lendemain, vous ne perdrez pas de poids du jour au lendemain. Soyez patient, prenez votre temps et sachez que vous allez perdre du poids ... suivez votre plan.
Un équipement simple aide
Vous n'avez pas besoin d'une de ces machines de gymnastique gigantesques et coûteuses pour atteindre votre objectif. Selon Jim Smith, CSCS, créateur de dieselsc.com, la corde à sauter est efficace pour le chauffage et permet d’obtenir de l’intensité et une bonne qualité d’entraînement. Essayez d’être rapide et de contrôler votre respiration tous les 50 sauts, 100 sauts ou plus sans vous tromper.
Pratiquer un exercice physique
Contrairement à l'activité physique, les exercices physiques, tels que jouer au football, au tennis, à la danse, à l'escalade, aux arts martiaux, sont des moyens très efficaces de dépenser de l'énergie au quotidien. Toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque et qui est amusante est considérée comme une bonne option.
Avoir une formation variée
Pour une séance d'entraînement qui stimule votre métabolisme en peu de temps, changez d'exercices de résistance en exercices cardiovasculaires dans une séquence, suggère Smith. Par exemple, faites des exercices cardiovasculaires (tapis de course, vélo, jogging, etc.) pendant cinq minutes, puis exercez-vous avec des poids, des haltères et la presse militaire, à raison de huit représentants chacun. Une série comme celle-ci peut être répétée deux ou trois fois au fur et à mesure de son évolution.
Reste moins entre les exercices
Il existe de nombreuses variantes essentielles qui influencent la structuration de votre entraînement. Les périodes de repos entre les entraînements peuvent influer sur la combustion des graisses, explique Smith Diminuer le temps entre 10 et 30 secondes augmentera votre métabolisme au repos et l'intensité de votre entraînement.
Combinez plusieurs exercices
Deux ou trois exercices différents réunis dans la même série de mouvements sont un bon moyen d'obtenir un bon résultat en peu de temps. C'est la clé pour améliorer l'efficacité de votre entraînement et cela a un impact positif sur vos projets de perte de poids, déclare Smith. Les "combos" d'exercices peuvent être considérés comme un bon exemple de cette technique.
Manger plus de protéines
Les protéines aident à maintenir la masse maigre du corps (y compris les os) et à augmenter l'effet thermique de votre alimentation. Pour le corps, le traitement des protéines coûte plus cher que les glucides ou les graisses. Cela peut influer sur l'élimination des calories du régime. N'oubliez pas que perdre du poids consiste à perdre plus de calories que vous n'en consommez.