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La plupart des gens maigrissent avec trois à cinq jours d'exercice cardio par semaine, à condition de suivre un régime alimentaire sain. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Execício cardio cinq jours par semaine
Selon l'American College of Sports Medicine, les adultes en bonne santé devraient effectuer des exercices de cardio d'intensité modérée pendant 30 minutes cinq jours par semaine. L'American Center for Disease Control and Prevention indique que les adultes âgés de 18 à 65 ans devraient consacrer 2 heures et 30 minutes d'activité aérobique modérée par semaine et qu'ils peuvent se répartir le temps dont ils ont besoin.
Exercices cardio trois jours par semaine
Si vous effectuez un exercice énergique, vous devez faire 20 minutes, trois fois par semaine, selon l'American College of Sports Medicine. Les Centers for Disease Control disent que les adultes ont besoin d’une heure et 15 minutes d’exercice intensif par semaine. Une étude publiée en 2008 par l'International Journal of Obesity a révélé que les femmes perdaient plus de graisse en faisant de l'exercice de manière plus intense.
Conclusion
Pour perdre du poids, augmentez votre activité physique à cinq heures d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine ou à deux heures et 30 minutes d'effort intensif par semaine. Trois jours suffisent pour un exercice intense et cinq jours pour un exercice modéré. Répartissez les jours de repos afin que vous récupériez de manière idéale.
