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La ligne coudée, utilisant des haltères, travaille les muscles du dos, les épaules et les bras. Choisissez un haltère de poids qui vous permet de faire au moins 10 répétitions avec effort. La palette incurvée aide à équilibrer la force des épaules en se concentrant sur la partie arrière de celles-ci. Apprenez et pratiquez correctement afin de tirer le meilleur parti de cet exercice et d’éviter les blessures.
Les instructions
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Choisissez les haltères. Les débutants devraient commencer avec l'haltère de 2,5 kg et s'entraîner à utiliser des poids plus importants.
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Tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules.
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Pliez légèrement les genoux et contractez les muscles abdominaux. Penchez-vous vers l'avant des hanches en gardant le dos droit. Tenez les haltères confortablement avec vos bras tendus.
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Expirez et soulevez les haltères jusqu'à ce que les coudes soient horizontaux. Gardez les bras près des côtés du corps et les poignets près des côtes. Gardez le dos droit, contractant l'abdomen pendant le mouvement.
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Arrêtez-vous un instant lorsque la barre est levée, puis inspirez en baissant lentement le poids à la position de départ
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Dans la rangée incurvée, faites 10 à 15 répétitions.
Avis
- Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'entraînement de poids.
Ce dont vous avez besoin
- Deux haltères de 2,5 kg à 12 kg