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Les exercices cardiovasculaires brûlent des calories et maintiennent votre corps en forme, mais si vous souhaitez raffermir vos muscles, vous devrez faire plus que de l'aérobic. Beaucoup de gens veulent un corps ferme et tonique, mais sans gagner beaucoup de masse et de volume musculaire.
Les instructions
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Soulever des poids légers et faire de nombreuses répétitions. Ciblez quatre ou cinq séries de 15 à 20 répétitions chacune.
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Faites des exercices qui utilisent votre propre corps comme résistance. Quelques exemples sont: craquements, squats, aliments, triceps de banc et barre fixe.
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Former des pilates ou du yoga. Les deux sont connus pour leurs effets de tonification musculaire. Les personnes qui les pratiquent développent régulièrement leur masse maigre.
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Ayez un horaire régulier d'exercices d'aérobic, surtout si vous êtes en surpoids. Si vous êtes en surpoids, vos muscles n'apparaîtront pas. Réduisez les calories dans votre alimentation et brûlez plus avec des exercices d'aérobic réguliers.
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Entraînez le kickboxing. Tous ces coups de poing, coups, coups de pied et sauts sont parfaits pour la tonification musculaire et ne fournissent pas de volume musculaire.
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Étirez-vous bien après chaque séance d'entraînement. Cela vous protégera des blessures et rendra vos muscles plus flexibles. La pratique des étirements vous aidera à rester à l’écart des muscles volumineux.
Comment
- Les muscles brûlent plus de calories que les graisses, même au repos. En d’autres termes, vous augmenterez votre métabolisme lorsque vous gagnerez plus de muscles dans votre corps.
- Nourrissez-vous d'un régime bien équilibré. Si votre objectif est de perdre de la graisse, de vous mettre en forme ou de maintenir un mode de vie sain, assurez-vous de recevoir tous les nutriments dont vous avez besoin.
Avis
- Ecoute ton corps. Ne faites jamais d'exercice qui cause de la douleur.
Ce dont vous avez besoin
- Poids libres
- Cours de Pilates ou de yoga ou vidéos