Contenu
La classe Spinning (vélo d'exercice) offre aux participants un excellent entraînement. Non seulement vous brûlez quelques centaines de calories par cours, mais vous vous amusez aussi à le faire. De la bonne musique et un instructeur enthousiaste donnent le ton à de merveilleuses leçons de spinning. Si vous êtes nouveau dans les cours ou si vous êtes un professionnel expérimenté, il est important que votre vélo soit correctement configuré. Découvrez comment régler le vélo d'exercice.
La bicyclette
Restez près du siège du vélo d'exercice (également appelé selle). La hauteur du siège doit être au niveau de vos hanches lorsque vous vous tenez à côté.
Tournez le bouton de réglage de la hauteur du siège dans le sens antihoraire. Tirez la poignée pour libérer la goupille du trou afin de pouvoir régler la hauteur du siège.
Abaissez ou suspendez le siège de manière à ce qu'il soit à peu près au niveau de vos hanches lorsque vous êtes à côté du vélo.
Insérez la goupille dans le trou de hauteur d'assise correcte et tournez la poignée dans le sens des aiguilles d'une montre pour la verrouiller en place.
Monter sur le vélo.
Prenez une pédale complète jusqu'au bas de votre trajet. Vous devriez avoir une extension complète de la jambe sans bloquer votre genou. L'extension complète doit permettre au genou d'être libre ou même de faire une légère courbe.
Amenez une pédale vers l'avant et une pédale vers l'arrière pour qu'elles soient en ligne droite (la pédale avant doit être en position 3 heures et la pédale arrière en position 9 heures). Si vous laissez une ligne droite sur votre genou avant, elle descendra directement au-dessus du centre de votre pied avant. Si ce n'est pas le cas, vous devez déplacer le siège vers l'avant ou vers l'arrière. Ce genou avant doit être à un angle de 90 degrés. Vous devriez également pouvoir reposer confortablement vos mains sur le guidon. Si vous pensez que vous vous étirez vraiment pour atteindre le guidon, vous devez faire avancer le siège.
Démontez le vélo et ajustez la position du siège avant / arrière. Encore une fois, tournez la poignée dans le sens antihoraire, tirez la goupille et déplacez le siège dans la position souhaitée. Placez la goupille dans le trou choisi et tournez la poignée dans le sens des aiguilles d'une montre pour sécuriser la position.
Venez à l'avant du vélo et ajustez la hauteur du guidon. La hauteur du guidon est plutôt une question de préférence. Le confort doit être la clé principale. Certains pratiquants expérimentés choisissent de garder le guidon bas pour marcher à l'extérieur. Beaucoup choisissent une hauteur de guidon plus élevée pour plus de confort.