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Apprendre à ouvrir l’échelle peut être très difficile, surtout lorsque vous avez un objectif spécifique. En fonction de votre préparation physique initiale, vous pourrez le réaliser en une semaine si vous passez du temps à vous étirer tous les jours. L'extension peut être difficile, mais la flexibilité que vous avez acquise présente de nombreux avantages. Les étirements ont de nombreux avantages pour la santé générale du corps et, avec les exercices de respiration profonde, ils peuvent soulager le stress et l'anxiété.
Les instructions
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Étirez vos jambes pendant au moins 15 minutes. L'étirement peut se faire debout ou assis, vous pouvez faire le papillon ou étendre une jambe en avant et toucher les orteils.
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Agenouillez-vous sur le sol. Placez votre pied droit devant votre genou gauche et penchez-vous en avant, en laissant vos doigts toucher le sol des deux côtés de votre pied droit.
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Étirez votre jambe droite vers l'avant pendant que vous essayez de laisser votre jambe droite tendue et reprenez-la. Gardez le menton dirigé vers le pied droit et le genou droit vers le haut.
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Tenez cette posture pendant une minute en essayant d'abaisser vos hanches aussi près que possible du sol.
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Répétez cette pose au moins cinq fois pendant les deux premiers jours, en essayant de maintenir vos hanches plus proches du sol pendant que vos jambes se renforcent.
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Augmentez la pratique de la reproduction à l’échelle cinq fois le matin et cinq fois l’après-midi ou le soir pour les quatre prochains jours. Continuez à faire les étirements sur l’autre jambe pendant 15 minutes avant de commencer l’entraînement à l’échelle.
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Continuez à pratiquer quotidiennement. Le faire plusieurs fois par jour vous aidera à atteindre une ouverture complète en une semaine. Si les progrès sont lents, ajoutez plus d'étirements et d'exercices d'ouverture à votre routine.
Comment
- Il sera plus facile de rendre le sol lisse.
- Gardez vos orteils pointés vers le haut.
Avis
- Ne vous étirez pas avant d'avoir ressenti une douleur extrême. Si vous commencez à ressentir de la douleur, c'est un signe que vous allez trop loin et que vous pouvez vous blesser à l'aine ou à l'arrière de la cuisse.
- Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas ouvrir à grande échelle en une semaine. Pour certaines personnes, cela peut prendre un peu plus longtemps.