Comment calculer le niveau d'activité physique

Contenu

Étape 1
Étape 2
Étape 3

Le niveau d'activité physique d'une personne est une méthode numérique pour exprimer une dépense énergétique quotidienne. Cela signifie qu'il s'agit d'un numéro attribué à ce qui est fait en une journée. La quantité d'effort physique dans une journée détermine le nombre de calories à consommer au cours de la même période pour maintenir l'activité et perdre ou prendre du poids, si désiré. Le niveau d'activité physique (PAL) prend en compte la dépense énergétique quotidienne totale (TDEE - «dépense énergétique quotidienne totale») et le taux métabolique basal (BMR - «taux métabolique basal»). L'équation peut s'écrire:

PAL = TDEE / BMR

Étape 1

Calculez le BMR.

Un calcul BMR précis ne peut être effectué que par des tests effectués spécifiquement lorsque le système digestif est inactif (après 8 heures de sommeil, 12 heures sans manger). Sans tests appropriés, le BMR ne peut être estimé, avec l'approximation la plus proche qui provient de l'équation de Harris-Benedict, qui était autrefois la norme pour les mesures du BMR, mais il a été prouvé qu'elle surestimait de 5% ou plus. Compte tenu du nombre de facteurs impliqués dans le calcul du BMR, y compris la surface corporelle, la température corporelle et la santé, la température externe et la fonction de la glande, des résultats de TMB complètement précis ne peuvent pas être obtenus à partir d'une simple équation , cependant, si Harris-Benedict est toujours la meilleure estimation pratique disponible, sans tests appropriés. Les équations utilisent la variable de poids (w) en kilogrammes, la taille (h) en centimètres et l'âge (a).

Pour les hommes: BMR = (13,75 x w) + (5 x h) - (6,76 x a) + 66

Pour les femmes: BMR = (9,56 x w) + (1,85 x h) - (4,68 x a) + 655

Étape 2

Calculez le TDEE.

TDEE prend en compte le nombre de calories consommées dans une journée, à la fois au repos (BMR) et lors d'activités physiques. Encore une fois, la classification précise utilise la taille, le poids, l'âge, le type de corps et le sexe. Des appareils tels qu'un podomètre (qui compte le nombre de pas dans une journée) peuvent être utilisés pour déterminer raisonnablement TDEE. Il existe également des preuves, telles que le test d'eau à double étiquetage qui estime la quantité de dioxyde de carbone et d'eau dans le corps produite sur deux à trois semaines. Les équations du TDEE (en tant que mesure des calories utilisées) peuvent être obtenues grâce aux équations suivantes:

Pour les personnes sédentaires (employés de bureau qui font rarement ou jamais de l'exercice): TDEE = poids (en livres) x 14

Pour les personnes moyennement actives (ouvriers du bâtiment, ceux qui font de l'exercice ou pratiquent un sport 3 à 5 fois par semaine): TDEE = poids (livres) x 17

Pour les personnes actives (travailleurs agricoles, ceux qui font de l'exercice ou font du sport quotidiennement): TDEE = poids (livres) x 20

Pour convertir votre poids de livres en kilogrammes, multipliez vos cheveux (en kilogrammes) par 0,453