Comment ouvrir une fente dans trois semaines

Auteur: Laura McKinney
Date De Création: 8 Avril 2021
Date De Mise À Jour: 20 Novembre 2024
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Les étirements, en particulier si vous avez un objectif particulier, peuvent être un défi physique, mais il est tout à fait possible d'atteindre des objectifs ambitieux d'étirement et de flexibilité. Si vous êtes déterminé à ouvrir l’espace le plus rapidement possible, vous devrez vous concentrer extrêmement sur votre objectif, en particulier lorsqu’il s’étire. Vous devrez y consacrer beaucoup de temps, mais cela en vaut la peine. Un tapis de yoga peut aider à réconforter, mais ce n'est pas nécessaire.


Les instructions

Une gymnaste ouvrant un espace frontal (Creatas / Creatas / Getty Images)

  1. Étirez-vous tous les jours pendant 15 minutes le matin et 15 minutes le soir ou à au moins deux heures d'intervalle. Incluez tout allongement de toute la jambe et de la hanche, y compris les jambes étirées devant le corps, le bout des orteils, une jambe en avant, le genou à 90 ° et les postures papillon et grenouille. Essentiellement, tout étirement de la jambe aidera à ouvrir les pelles.

  2. Restez dans chaque posture, y compris la colonne vertébrale (le maximum que vous atteignez), pendant une minute ou plus, si vous vous sentez à l'aise. Étirez-vous jusqu'à atteindre un endroit difficile sans douleur.

  3. Incluez une séance de 15 minutes tous les jours après une semaine pour allonger vos jambes et entraînez-vous pour des séances de trois à 15 minutes chaque jour. Tenez chaque posture pendant au moins une minute avant d'aller de l'avant.


  4. Inclure une quatrième session de 15 minutes après la deuxième semaine. Maintenant, vous devriez faire quatre séances de 15 minutes (chacune avec au moins 2 heures d'absence) chaque jour. Tenez chaque posture, y compris les espaces, pendant une minute. À la fin de la troisième semaine, vous pourrez peut-être ouvrir de l'espace.

Comment

  • Ce programme fonctionne également pour les espaces frontaux avec n'importe quelle jambe.

Avis

  • Ne vous étirez pas jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir de la douleur. Vous pouvez blesser vos muscles, ce qui ralentira en réalité le processus d’augmentation de votre flexibilité et vous fera prendre plus de temps pour tourner. Ne vous découragez pas si vous n'avez pas réussi après trois semaines. Vous devriez au moins être à proximité et pouvoir ouvrir des espaces suffisamment tôt.