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Les personnes qui font de l'exercice vivent plus longtemps. Le renforcement musculaire est un excellent moyen de garder votre cœur et votre système immunitaire actifs et en meilleure condition. Beaucoup de gens pensent que soulever des poids à un âge avancé est mauvais pour les articulations. Cependant, s'il est fait correctement, le renforcement musculaire peut renforcer les articulations, même chez les personnes âgées. S'entraîner à 50 ans peut sembler un peu étrange, mais c'est un excellent moyen de garder vos muscles en forme.
Développement musculaire chez un homme de 50 ans
Étape 1
En substance, il n'y a pas de réelle différence entre un bodybuilder de 50 ans et un bodybuilder de 20 ans, à moins que le jeune de 20 ans puisse avoir plus d'hormones de croissance et d'adrénaline. Cependant, si quelqu'un a commencé la musculation à 50 ans, certaines mesures doivent être prises. Avant de soulever des poids lourds, les culturistes «novices» plus âgés devraient soulever des poids plus légers avec 15 à 20 répétitions pour renforcer leurs articulations. Après environ un mois, ils peuvent passer à six à huit répétitions lourdes pour la croissance musculaire.
Étape 2
Les bodybuilders plus âgés devraient bien manger. Quand quelqu'un est jeune, le métabolisme est élevé, le corps n'est pas affecté par le manque de nutriments de temps en temps. Cependant, lorsque le corps vieillit et que le métabolisme ralentit, chaque entraînement doit être suivi d'un bon repas et, pour les culturistes, de beaucoup de protéines.
Étape 3
Les hommes de 50 ans et plus ne devraient pas se concentrer sur la quantité de poids soulevée (dynamophilie). Concentrez-vous sur votre effort d'entraînement. Par exemple, un homme soulève environ 20 kg huit fois. Un autre homme soulève environ 13 kg huit fois, mais fait les répétitions lentement. Celui qui a soulevé 13 kg construira des muscles plus gros, car il a fait un entraînement plus long avec plus de sang circulant dans ses muscles. Le poids doit être soulevé au ralenti, avec six à huit répétitions.