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À bien des égards, vos mains sont la partie la plus importante de votre corps. Les mains sont utilisées dans presque toutes les activités. Mais, curieusement, bien qu'il s'agisse d'une partie importante du corps, il peut être difficile de les renforcer. Les mains sont principalement un ensemble d'os et d'articulations, ce qui permet d'ignorer facilement les muscles, leur permettant ainsi de s'affaiblir. Vous pouvez exercer et renforcer les muscles de votre main de plusieurs manières.
Étape 1
Serrez quelque chose de solide et d'élastique. Appuyer sur des balles de tennis ou en caoutchouc renforcera vos mains au fil du temps. Attrapez une balle de tennis aussi étroitement que possible et maintenez pendant 5 secondes. Essayez de ne pas trop bouger votre poignet. Il est important de ne pas surcharger ou épuiser vos mains. Comme pour tout exercice de musculation, pousser trop fort peut causer des dommages. Répétez l'exercice avec la balle de tennis pour chaque main, 15 à 20 fois.
Étape 2
Appuyez le bout de chaque doigt contre le bout de votre pouce aussi fort que possible. Appuyez pendant environ cinq secondes avant de passer au doigt suivant, trois à quatre fois chacun. Cet exercice est facile et nécessite juste un peu de temps libre, renforçant un doigt à la fois.
Étape 3
Pétrissez une feuille de papier journal, en la rendant aussi petite que possible et en utilisant toute votre main pour la presser. Cet exercice peut renforcer les deux mains. En outre, en raison du fait qu'il nécessite initialement un plus grand mouvement des bras, cet exercice renforce également votre avant-bras. Lorsque vous froissez et compressez le papier au maximum, répétez l'exercice avec une autre feuille.