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La boxe est un sport d'endurance, de vitesse, d'agilité et de force. Comme dans la plupart des sports, plus la condition physique est bonne, meilleures sont les chances de se démarquer. Le régime a toujours été considéré comme un élément essentiel de la boxe. Sylvester Stallone a contribué à rendre célèbre le concept de boire un œuf cru dans le film "Rocky". Même si les œufs crus ne sont plus considérés comme un choix santé, les protéines qu’ils fournissent font partie intégrante du régime alimentaire de la boxe.
Pack de protéines
La protéine est considérée comme la pierre angulaire des muscles et, bien que les boxeurs ne soient pas des bodybuilders, il n’est pas douloureux d’être «coriaces» en entrant dans le ring. La protéine est également incluse pour aider la récupération après une séance d’entraînement intense. Le poulet, la dinde, le poisson, la viande maigre, le thon et les œufs sont de bonnes sources de protéines. Les boxeurs devraient consommer au moins deux à trois portions de protéines par jour, chacune de la taille de leur poignet.
Comptage des glucides
De nombreux régimes insistent sur le fait que les glucides, quels qu'ils soient, agissent mal, mais ce n'est pas le cas pour les boxeurs. En fait, ils disent que pendant l'entraînement, ils devraient recevoir environ 40 à 55% de leurs calories sous forme de glucides - une part essentielle de l'énergie nécessaire au combat. Bien sûr, l’essentiel est d’ingérer les bons types de glucides, en évitant les aliments enrichis en farine, tels que le pain, les biscuits, les céréales sucrées ou certains dérivés tels que les pâtes. Au contraire, un boxeur devrait consommer ses glucides pour ses fruits, ses haricots et, selon certains experts, son avoine.
Boissons
L'eau est une partie importante du régime alimentaire de tous, en particulier des athlètes, car elle fournit la plupart des vitamines essentielles de la journée. Les boxeurs devraient boire entre huit et dix tasses par jour pour améliorer leur circulation, leur souplesse et rester hydratés. Ils devraient boire encore plus les jours de combat, en consommant environ 14 tasses.
Plan d'alimentation
Les boxeurs devraient prendre cinq ou six repas par jour plutôt que deux ou trois gros repas. Au moins trois de ces repas doivent être constitués de protéines et de glucides. Par exemple, le petit-déjeuner peut être composé d'une partie de blanc d'œuf et d'une demi-bande de fruit (pomme, orange, banane). Cela peut être suivi d'un shake faible en gras et de sucre, de protéines pour une collation, suivi d'une poitrine de poulet grillée et d'un brocoli pour le déjeuner. Une autre boisson protéinée pourrait suivre pour une collation, avec du saumon et une salade pour le dîner. Suivant ce plan, un boxeur pourrait manger une autre portion de fruit ou un autre glucide sain avant d'aller se coucher.
Combat Night Diet
Les experts recommandent aux boxeurs d’éviter les aliments lourds le jour de la bataille. Cela signifie pas de légumes ou de haricots. Au contraire, la plupart des calories devraient provenir de sources de protéines et de glucides "légers", présents dans les fruits. Ces derniers sont plus faciles à digérer et maintiennent la sensation d’énergie du boxeur.