Contenu
- Techniques de formation alternatives
- Modifier d'autres muscles
- Réduire les calories
- Reconnaître les limites
Lorsque l'on considère des trapèzes trop grands, le sommet d'entre eux est généralement le point le plus intéressant. Cette partie du corps peut donner à votre haut du dos et à vos épaules une apparence arrondie, et bien que cela puisse être un objectif pour certains, cela peut être un obstacle pour d'autres. Un grand trapèze peut donner aux femmes un aspect très masculin et a également le potentiel de créer des déséquilibres musculaires, ce qui peut entraîner une instabilité et des lésions articulaires. En plus de vous abstenir complètement de faire de l'exercice, vous pouvez faire plusieurs choses pour réduire la taille de votre trapèze.
Techniques de formation alternatives
Changez un peu votre programme d'entraînement pour diminuer la charge placée sur votre trapèze. Un volume important de charges lourdes est nécessaire pour générer une hypertrophie ou une croissance musculaire. Pour diminuer la taille du trapèze, réduisez le poids que vous portez. Votre volume devra tout de même rester relativement élevé pour assurer une formation adéquate. Par exemple, déposez 50% de votre poids en une répétition maximale et faites trois séquences d'au moins 12 répétitions.
Modifier d'autres muscles
Plutôt que de réduire la taille réelle de votre trapèze, il peut être plus facile de le faire paraître plus petit. Cela peut être fait en augmentant la taille de vos muscles deltoïdes. Les deltoïdes constituent la partie arrondie des épaules et peuvent être ciblés à l'aide d'exercices tels que des pressions, des élévations latérales et frontales et d'autres exercices d'aérobie. Pour augmenter la taille de ces muscles, utilisez 85% de votre poids d'affilée, en faisant trois à six répétitions.
Réduire les calories
Le tissu musculaire nécessite une quantité considérable d'énergie pour se maintenir et se maintenir. Afin de diminuer la quantité de tissu musculaire dans votre corps, réduisez la quantité d'énergie que vous consommez quotidiennement. Diminuer 250 calories de votre routine quotidienne et ajouter à certains exercices cardiovasculaires d'intensité modérée augmentera encore votre déficit calorique. Une fois que votre trapèze sera à court de carburant, il en résultera une diminution de la taille des fibres musculaires. N'oubliez pas que cette perte de masse musculaire se produira également dans tout le reste de votre corps, et pas seulement sur votre trapèze. Tout comme la réduction locale avec perte de graisse, la réduction d'un seul point musculaire spécifique n'est pas possible.
Reconnaître les limites
Le trapèze est un muscle difficile à cibler lorsqu'il s'agit de réduire sa taille. En fait, il existe des exercices qui ciblent directement le muscle - en particulier les haussements d'épaules - qui peuvent être modifiés ou évités. Cependant, il n'y a aucun moyen de s'abstenir complètement d'entraîner vos pièges à poids à moins que vous ne soyez prêt à compromettre la masse musculaire du reste de votre corps. Des exercices comme s'accroupir avec ou sans poids, en plus de soulever, ainsi que plusieurs autres fonctionnent également sur les trapèzes.Réduire le poids utilisé pour effectuer ces exercices diminuera la taille de vos pièges, mais entraînera également des muscles plus petits dans d'autres parties de votre corps.