Contenu
Les muscles de la cuisse sont parmi les plus puissants du corps et peuvent se développer beaucoup plus que d’autres et devenir plus forts. Cependant, avec le style de vie sédentaire moderne, les muscles de la cuisse n’atteignent pas leur plein potentiel. Pour vous débarrasser des cuisses de poulet maigres ou pour un peu mieux remplir votre jean serré, utilisez plusieurs exercices puissants qui visent le volume et épaississent les cuisses.
Les instructions
-
Commencez à marcher. La randonnée fonctionne les quadriceps et les ischio-jambiers. Pour un entraînement intense, essayez de marcher avec un sac à dos complet. Rejoignez un groupe de randonneurs local et parcourez les montagnes dans le cadre de vos activités de week-end. Si vous habitez près d'une zone naturelle avec des sentiers de randonnée, essayez de vous lever tôt une heure ou deux et de faire une promenade avant de travailler quelques fois par semaine. Plus le terrain est escarpé, meilleur est l'entraînement des cuisses. Les sentiers escarpés vous donneront également un meilleur entraînement cardiovasculaire.
-
Faire des squats. Ce sont les principaux exercices du gymnase pour développer la force et mettre du muscle dans le quadriceps. Ils tonifient et renforcent également les fessiers. Faites au moins trois séries de dix répétitions pour un gain de force et de masse musculaire maximum. Augmentez le poids du squat dès que vous sentez que vos muscles ne brûlent pas avec dix répétitions. Les squats peuvent être effectués à pied sans appareils, avec des poids sur les épaules ou sur des machines où vous pourrez ajuster la pente en travaillant les muscles un peu différemment au sein du groupe des quadriceps.
-
Faites des push ups. Bien qu'ils ne soient pas aussi gros ni aussi puissants que le quadriceps, les muscles ischio-jambiers situés à l'arrière de la jambe fonctionnent beaucoup comme le biceps du bras, ils gonflent les jambes et forment un bon muscle lorsqu'ils sont bien développés. Faites au moins trois séries de dix répétitions. Comme avec les squats, ajoutez plus de poids chaque fois que vous trouvez que vous êtes capable de faire dix répétitions facilement avec le poids utilisé précédemment.
-
Faire des fentes. Utilisez des haltères de poids libre dans chaque main et avancez avec chaque jambe, puis enfoncez-vous dans la position précédente pour revenir à une position verticale. Comme les squats, les fentes renforcent et augmentent les quadriceps, mais permettent une plus grande amplitude de mouvement en activant également les ischio-jambiers. Comme les exercices de gymnastique, faites au moins trois séries de dix répétitions, en ajoutant du poids lorsque cela devient facile.
Ce dont vous avez besoin
- Un gymnase
- Une montagne