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L’exercice de musculation en huit pièces est l’un des exercices favoris de l’armée dans le cadre de son entraînement physique et allie chronométrage, coordination et efforts physiques. Ces exercices de callisthénie renforcent les muscles supérieurs et inférieurs et le système cardiovasculaire. Suivez les étapes suivantes pour accomplir cet exercice difficile et vous ferez l'expérience d'un entraînement sérieux.
Les instructions
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Commencez en position debout.
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Accroupissez-vous. Placez vos mains sur le sol, la largeur des épaules. Étendez vos jambes et à l'arrière. Gardez votre corps droit et aligné lorsque vous vous déplacez dans une position de base de flexion des bras.
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Effectuer des tractions. Soutenez le poids du corps sur vos mains et vos bras pendant que vous effectuez le mouvement. Reste dans cette position.
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En utilisant un mouvement en forme de ciseaux, éloignez les jambes.
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Mettez vos jambes en arrière dans la position de flexion de base.
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Reculez vos jambes vers votre poitrine.
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Sauter. Cela vous ramènera à la position de départ de l'exercice.
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Gardez un rythme rapide tout en effectuant les mouvements d'exercice de musculation.
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Inspirez et expirez constamment pendant cet exercice.
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Faites des répétitions.
Comment
- Tous les mouvements doivent être effectués de manière calme et continue.
- Gardez le dos droit et les jambes légèrement fléchies pendant l'exercice.
Avis
- Si vous n'êtes pas en forme ou en bonne santé, ne faites pas cet exercice de callisthénie, car il s’agit d’une pratique ardue.
- Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.