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La musique a une grande influence sur notre humeur et notre humeur. Avoir une bonne playlist tout en faisant de l'exercice peut vous donner envie de vous entraîner, en plus d'éviter l'ennui. Le bon type de musique peut être stimulant, vous aider à atteindre votre plein potentiel ou supporter toute une série d'exercices. Vous devez également régler le rythme de la musique en fonction de l'intensité de votre entraînement. Si vous marchez, vous ne voudrez peut-être pas entendre quelque chose d'extrêmement rapide.
Exercices légers et moyens
Des morceaux de 128 à 132 battements par minute (bpm) peuvent être intéressants pour une marche plus rapide, des exercices elliptiques et autres entraînements de fréquence cardiaque moyenne. Ces cinq chansons peuvent commencer vos entraînements à 128 bpm:
- "Dames célibataires (mettre une bague dessus)" - Beyonce
- "Amour saignant" - Leona Lewis
- "Just Dance" - Lady Gaga
- "4 minutes" - Madonna
- "Disturbia" - Rihanna
Augmentez l’intensité de votre entraînement avec ces chansons de 130 à 132 bpm:
- "Les grandes filles ne pleurent pas" - Fergie
- "Plus près" - Ne-Yo
- "Le feu brûle" - Sean Kingston
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Histoire d'amour" - Taylor Swift
Lorsque vous vous entraînez à un niveau supérieur, essayez ces cinq chansons à 135 bpm:
- "C'est ce que vous obtenez" - Paramore
- "Beverly Hills" - Weezer
- "Paralyzer" - Finger Eleven
- "Neige" - Red Hot Chili Peppers
- "Dans la nuit" - Chad Kroeger
Fréquence cardiaque rapide
Un entraînement plus intense devrait faire varier votre fréquence cardiaque entre 136 et 155 bpm. Commencez votre entraînement avec ces chansons allant de 136 à 145 bpm:
- "Service de chambre d'hôtel" - Pitbull
- "Halo" - Beyonce
- "Battlefield" - Jordin Sparks
- "Bas" - Jay Sean
- "Love Sex Magic" - Ciara
Profitez au maximum de ces chansons, allant de 146 à 155 bpm:
- "Day N Nite" - Kid Cudi
- "Embrasse-moi au téléphone" - Soulja Boy
- "Rehab" - Rihanna
- "Miss Independent" - Ne-Yo
- "Lèvres d'un ange" - Hinder
Force et tonus
Les séances d’entraînement en force et en tonus peuvent varier en intensité en fonction des intervalles entre les répétitions. La plage de 128 bpm est généralement une bonne constante pour les entraînements des muscles centraux. Encouragez-vous à écouter ces chansons:
- "Joue à quelque chose de pays" - Brooks and Dunn
- "Pièce de moi" - Britney Spears
- "Let It Rock" - Kevin Rudolf
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Je m'en fous" - Fall Out Boy
Yoga
Les exercices de yoga devraient varier en intensité. Le chauffage peut être effectué à 100 bpm, les exercices à 95 bpm et le refroidissement entre 75 et 80 bpm. Étirez-vous et détendez-vous en écoutant les sons de la nature et une musique douce pour garder l'esprit en paix. Les instruments indigènes et les chansons acoustiques sont d'excellentes options pour la formation de yoga.