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Maintenir un corps en bonne santé est important pour quiconque. La testostérone est une hormone corporelle qui maintient la santé et l'humeur en général. Les triglycérides sont essentiellement des matières grasses, selon le site Web All About Lowering Cholesterol. On s'attend à un changement positif de l'humeur, de l'énergie et de la santé générale en augmentant la testostérone et en réduisant les triglycérides.
Élever les niveaux de testostérone
Il existe trois façons simples d'augmenter naturellement les niveaux de testostérone de votre corps.
Commencez d'abord par l'exercice. Le surmenage est aussi inefficace que ne pas faire d’exercice de quelque manière que ce soit, limitez donc la durée des exercices de 45 minutes à une heure. Selon The Hormone Shop, après cette période, le corps commence à produire de hauts niveaux de cortisol et réduit ainsi les taux de testostérone.
Vous devez maintenir une bonne santé mentale tout en évitant les situations de stress extrême. Des situations stressantes peuvent provoquer la libération d'hormones du stress, telles que l'adrénaline et le cortisol, dans le corps. La libération de ces hormones diminue la production de testostérone, selon The Hormone Shop. Le sommeil fait également partie de la santé mentale, il est donc important de bien se reposer la nuit. Un adulte devrait dormir environ huit heures.
Enfin, maintenez un régime alimentaire approprié. Selon The Hormone Shop, les protéines stimulent les hormones dans le corps et régulent la libération de testostérone. Contrôler la consommation de glucides; ils augmenteront la glycémie et auront un effet inverse sur la testostérone. Mangez beaucoup de légumes, de fruits et de bonnes graisses, tels que les acides gras oméga-3, qui auront l'effet inverse des glucides. Selon The Hormone Shop, les régimes qui produisent les meilleurs niveaux de testostérone sont riches en protéines et faibles en glucides.
Réduire les triglycérides
Selon All About baisser le cholestérol, cinq facteurs principaux sont responsables de l’augmentation des taux de triglycérides: l’âge, l’hérédité, les médicaments, les maladies et l’alimentation. De ces cinq facteurs, seul le régime alimentaire peut être contrôlé.
L'association américaine de chimie clinique dit que les régimes riches en glucides, en particulier en sucre, augmentent les taux de triglycérides, selon All About Lowering Cholesterol.
Contrôler la consommation de sucre et d’alcool est essentiel pour réduire les triglycérides. Il convient d'éviter l'alcool et les aliments comme les yaourts aromatisés, les céréales sucrées et les barres énergétiques, car le sucre et l'alcool sont des sucres fermentés. Le sucre fermenté est riche en calories, qui seront transformées en triglycérides et entraîneront donc une augmentation des niveaux de graisse.