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La natation est un exercice cardiovasculaire, sans impact et sans poids. Cela devient particulièrement important pour les personnes obèses ou ayant des problèmes de mouvement. Chaque fois que vous pratiquez la natation, vous avez beaucoup de résistance naturelle à l'eau. Contrairement à la croyance populaire, cela garantit que vous brûlez trop de calories, ce qui en fait un bon exercice pour vous aider à perdre du poids.
Les instructions
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Nager pour un temps précis. La natation peut être réalisée comme n'importe quel autre exercice cardiovasculaire. Une des façons de perdre du poids consiste à nager pendant un certain temps. Faites des étirements qui déplacent vos bras et vos jambes de différentes manières, sautez plusieurs fois dans une piscine et nagez pendant 45 à 60 minutes à un rythme modéré. Utilisez le même mouvement de bras ou augmentez le rythme pour éviter la monotonie. Quelques exemples d'étirement comprennent le balancement du bras, les rotations de la colonne vertébrale, les pas de côté, les exercices de poussée et de squat.
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Prenez quelques pauses. Ils constituent un bon moyen de maintenir votre métabolisme après la nage. Pour les exécuter, nagez environ cinq tours à basse intensité, puis à votre sixième tour, aussi fort que possible. Tournez les tours d'intensité haute et basse de 10 à 12 fois, terminant par cinq virages de faible intensité.
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Nager dans un circuit. Ceci est similaire à l'entraînement de triathlon, mais vous ferez un exercice supplémentaire. Commencez par une course de 10 minutes, puis roulez à vélo pendant 20 minutes, faites 10 séries de 100 avec une corde à sauter, séparées par des périodes de repos de 30 secondes, puis sautez dans la piscine et faites 10 tours accélérés. , séparés par des périodes de repos de 30 secondes.
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Incluez dans votre routine des exercices d'aérobic pratiqués dans l'eau. Pour ce faire, vous aurez besoin d'une piscine avec une fin peu profonde. Commencez à nager pendant 10 minutes. Venez à la partie peu profonde et courez d'un côté à l'autre cinq fois. Reposez-vous pendant 60 secondes, puis recommencez à nager et à courir pendant 45 à 60 minutes.
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Nager régulièrement. Pour qu'un programme de perte de poids fonctionne, vous devez être persévérant. Si vous nagez une fois par semaine, vous n'atteindrez pas vos objectifs. Au lieu de cela, nagez au moins trois fois par semaine et modifiez votre routine, nagez plus longtemps, prenez des pauses et des circuits.
Comment
- Vous pouvez nager pendant un certain temps et aussi pendant un certain nombre de tours.
Ce dont vous avez besoin
- Corde à sauter
- Piscine
- Cyclisme