Contenu
- Introduction
- Éteindre l'électronique
- Faire de l'exercice
- Évitez les aliments transformés
- Renforcez votre régime
- Prendre un long bain chaud avant de se coucher
- Faites une séance d'acupuncture la veille de l'événement majeur
- Utilisez votre chambre juste pour dormir et faire l'amour
- Buvez des thés naturels et utilisez l'aromathérapie
- Utilisez une machine à bruit blanc
- Réservez un moment de méditation ou de massage
- Prendre des remèdes d'insomnie
Introduction
Il est courant de perdre le sommeil en raison de l’anxiété qu’elle ressent à la veille d’un jour important. Que ce soit pour un test, un événement social, une réunion ou un voyage programmé de longue date. L'insomnie peut être simplement l'absence de sommeil ou la difficulté de jouir d'une période de repos continue. Ce fléau frappe beaucoup de gens et est fortement lié aux tâches et aux responsabilités quotidiennes. Apprenez quelques astuces de sommeil et laissez ces nuits libres.
Éteindre l'électronique
Le corps humain produit de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Mais pour que cela se produise, vous devez vous tenir à l'écart des sources de lumière, notamment les téléphones portables, les téléviseurs et les tablettes. La luminosité émise par les dispositifs électroniques inhibe la production de mélatonine, car le corps continue de penser qu'il fait jour. Selon le Jornal do Empreendedor, les études menées par Rubin Naiman, spécialiste du sommeil et du sommeil, révèlent que la noirceur est essentielle pour une bonne nuit de repos. L'idéal est d'éviter d'utiliser des gadgets électroniques une heure avant le coucher. Ils stimulent le cerveau et peuvent augmenter le niveau de stress.
Faire de l'exercice
En pratiquant des exercices physiques, le corps se sent plus fatigué à la fin de la journée, ce qui augmente les chances d'avoir un sommeil paisible. De nombreuses études ont déjà prouvé que l'activité physique était plus efficace que la prise de médicaments inhibant l'insomnie. Aucun effort extravagant n'est requis. Vous pouvez simplement marcher pendant une demi-heure ou soulever des poids légers. Ce petit changement dans la routine fera une grande différence si vous avez des habitudes de vie sédentaires.
Évitez les aliments transformés
Les aliments transformés contiennent de grandes quantités de sucre raffiné, de farines, de colorants, d’agents de conservation et d’huiles périssables. Des ingrédients tels que les colorants et les glucides peuvent interférer avec les habitudes de sommeil normales. Dans un article paru dans le Journal of the Entrepreneur, le Dr Michael Murray, l'un des spécialistes mondiaux de la médecine naturelle, affirme que les couleurs artificielles ont un pouvoir stimulant, obligeant le corps à libérer plusieurs hormones en excès, telles que l'adrénaline, qui le fait rester en place. en alerte.
Renforcez votre régime
Lorsque vous supprimez des aliments transformés de votre alimentation, il est important de les remplacer par des aliments nutritifs. Pour inhiber l'insomnie, il est important de consommer des fruits et légumes biologiques, qui favorisent l'alcalinité. Les produits industrialisés augmentent le niveau d'acidité dans le corps, provoquant une acidose. Cela aggrave le stress, courant dans les pays où de nombreux aliments transformés sont consommés. En quelques jours, de nombreuses personnes ont surmonté l'insomnie en modifiant leur régime alimentaire et en passant à des produits alcalins.
Prendre un long bain chaud avant de se coucher
Un des conseils pour bien dormir avant un jour important est de commencer à se détendre avant d'aller au lit. Pour cela, un bon long bain d'eau tiède est un excellent moyen de commencer à vous reposer avant même de dormir. Vous vous sentirez plus détendu et par conséquent somnolent. Si vous avez le choix, une baignoire est encore mieux. Profitez des sels de bain et des huiles parfumées car ils ont un pouvoir apaisant et ont le pouvoir d’augmenter le sentiment de tranquillité.
Faites une séance d'acupuncture la veille de l'événement majeur
L'acupuncture est idéale pour combattre l'anxiété, car elle stimule la production par le corps d'agents calmants naturels tels que l'endorphine. De plus, cette technique orientale millénaire active la libération d'émetteurs qui calment les nerfs. Un spécialiste de l'acupuncture sait exactement où placer les aiguilles afin que le cerveau libère les composés chimiques responsables du bien-être naturel du corps humain et active les neurotransmetteurs. Alors, envisagez de programmer une séance d’acupuncture à la fin de la journée avant l’événement important.
Utilisez votre chambre juste pour dormir et faire l'amour
Évitez d’avoir des appareils électroniques tels que des ordinateurs, des téléviseurs, des téléphones, etc. dans la pièce. Ces appareils émettent des ondes électromagnétiques, qui interfèrent avec le système nerveux humain, vous laissant en alerte constante. L'idéal est de ne vous coucher que lorsque vous vous sentez fatigué et de vous lever à la même heure chaque jour, quel que soit le nombre d'heures que vous avez dormi. La pièce ne doit être utilisée que pour dormir et avoir des relations sexuelles. Travaillez et utilisez l'ordinateur à un autre endroit.
Buvez des thés naturels et utilisez l'aromathérapie
Un autre conseil pour se détendre au lit consiste à boire du thé naturel et à utiliser l’aromathérapie. Ces fonctionnalités sont idéales pour favoriser le sommeil. La camomille apaise les humeurs et le parfum de lavande contribue à accentuer le sentiment de tranquillité. Un bon moyen de parfumer l'environnement est d'utiliser des bougies parfumées ou de l'encens. Pour mieux profiter de l’odeur, laissez la porte de la chambre à coucher fermée et une fenêtre ouverte pour ne pas laisser pénétrer l’environnement. Une essence agréable induit le sommeil et rend l'atmosphère plus confortable.
Utilisez une machine à bruit blanc
Pas encore bien connu, la machine à bruit blanc produit un son constant, capable d’atténuer les bruits perturbant la qualité du sommeil. Le son produit ressemble à celui d’un ventilateur et permet également d’éviter un silence total qui, pour de nombreuses personnes, est plus difficile que de se reposer. Il existe actuellement des applications pour smartphones qui fonctionnent comme des machines à bruit blanc et peuvent toujours émettre des bruits de la nature, tels que la pluie, les oiseaux ou les vagues de la mer. Même s'il n'est pas recommandé de dormir à proximité d'appareils électroniques, il convient dans ce cas de faire une exception. Essayez-le et découvrez s'il s'agit d'une option pour vous.
Réservez un moment de méditation ou de massage
Les massages et la méditation sont des solutions pour se détendre avant d'aller se coucher. Le massage est bon car il détend les muscles du corps et provoque la somnolence. La méditation est importante pour calmer l'esprit. Certaines études ont déjà prouvé que les massages peuvent aider les gens à mieux dormir. En suivant la technique de réflexologie, vous ou votre partenaire pouvez masser votre pied avant de vous coucher. Pour traiter l'insomnie, il est utile d'utiliser les doigts de la main pour masser les pieds, en particulier le gros orteil, la face interne et le centre du pied, là où se trouve la ligne dite du diaphragme.
Prendre des remèdes d'insomnie
Pour avoir un sommeil paisible, les remèdes devraient être la dernière option. Les plus recommandés sont les produits naturels, comme ceux à base de fruit de la passion, fleur de fruit de la passion. Il contient des nutriments qui réarrangent les neurotransmetteurs, abaissent la tension artérielle, détendent les tensions musculaires et améliorent la respiration. Si les produits naturels ne vous conviennent pas, consultez un médecin. Il peut évaluer votre cas et vous prescrire le médicament approprié. Lorsque vous suivez ces conseils, veillez à ne pas dormir trop longtemps et à ne pas manquer l'heure de votre grand événement, d'accord?