Contenu
- Manger pendant l'entraînement pour une compétition de musculation
- Étape 1
- Étape 2
- Étape 3
- Étape 4
- Nourriture une semaine avant la compétition
- Étape 1
- Étape 2
- Étape 3
- Étape 4
- Étape 5
La musculation nécessite de la discipline et une adaptation constante des programmes d'alimentation et d'exercice. Pour réussir en compétition, il faut du physique et de la détermination pour être en bonne santé et athlétique. Bien que vous ayez besoin d'un régime riche en calories et en glucides pendant l'entraînement, vous devez également apprendre à manger avant une compétition pour obtenir l'avantage dont vous avez besoin pour gagner.
Manger pendant l'entraînement pour une compétition de musculation
Étape 1
Mangez des protéines à chaque repas, à la fois dans votre alimentation régulière et compétitive. Les protéines sont importantes pour la construction musculaire et la perte de graisse. Vous pouvez l'obtenir à partir d'aliments comme la viande maigre, le poulet, le poisson, les blancs d'œufs, les fruits, les légumes et les shakes.
Étape 2
Choisissez des glucides complexes qui fonctionnent bien avec les protéines pour vous rassasier plus longtemps et pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour la musculation et les entraînements aérobies. Les glucides complexes se trouvent dans les grains entiers et l'avoine.
Étape 3
Restez hydraté. Les boissons pour sportifs et l'eau aident énormément votre corps pendant l'entraînement.
Étape 4
Mangez de petits repas toutes les trois heures pour maintenir le niveau d'énergie de votre corps constant. Même s'il s'agit de collations, elles doivent contenir des protéines et des graisses, sans beaucoup de sucre raffiné, pour maintenir votre glycémie stable et votre esprit clair.
Nourriture une semaine avant la compétition
Étape 1
Augmentez votre consommation d'eau et de sodium et réduisez les calories et les glucides une semaine avant la compétition.
Étape 2
Réduisez votre consommation de sodium de moitié deux jours avant la compétition et coupez-la complètement un jour avant la compétition.
Étape 3
Retirez l'eau de votre alimentation la veille de la compétition.
Étape 4
Faites le plein de glucides la veille de votre compétition pour développer vos muscles et les rendre plus proéminents.
Étape 5
Offrez-vous de petites friandises dans les jours qui suivent la compétition. Votre corps sera contraint à la limite, et une lente augmentation de la glycémie et l'illusion d'habitudes alimentaires normales vous feront vous sentir bien physiquement et mentalement.