Comment construire une barre fixe pour les exercices de traction de bras

Auteur: Randy Alexander
Date De Création: 28 Avril 2021
Date De Mise À Jour: 1 Décembre 2024
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Contenu

Une barre fixe vous permet d'effectuer des exercices de flexion des bras et autres. La portabilité est une fonctionnalité indispensable pour cet équipement. Une attention particulière aux détails et des considérations de sécurité sont nécessaires pour le construire et l’utiliser.


Les instructions

Construisez votre propre barre fixe (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

  1. Utilisez deux boulons hexagonaux avec une rondelle chacun pour fixer un support d’extension inférieur à une extrémité de chacun des poteaux verticaux. Les poteaux verticaux ne doivent pas être centralisés dans le support, mais situés au quart de la longueur du tableau d’un côté et aux trois quarts de l’autre. Cette dimension plus longue donne une stabilité à la suspension.

  2. Fixez un support horizontal à la base entre les deux montants verticaux à l’aide de quatre boulons à tête hexagonale avec rondelles, deux à chaque extrémité. Ceux-ci doivent être attachés à la base du "T" à l'envers du poteau vertical et de l'extension inférieure. Le résultat sera deux pièces en forme de L attachées à la base.


  3. Fixez un support horizontal au sommet des poteaux verticaux à l’aide de deux boulons hexagonaux avec rondelles à chaque extrémité.

  4. Fixez deux supports diagonaux à chaque poteau vertical, en fixant une extrémité au poteau avec deux boulons hexagonaux et l’autre au support d’extension inférieur à l’aide de deux vis supplémentaires.

  5. Fixez les deux bras (un de chaque côté) au sommet du support de barre, sur le support vertical. Utilisez deux boulons hexagonaux sur chaque bras pour les attacher aux poteaux verticaux.

  6. Fixez le support de bras le plus petit aux bras et aux montants verticaux à l’aide de deux boulons hexagonaux à leur extrémité.

  7. Construisez la barre elle-même en attachant le canon de 30 cm au canon plus long à l’aide des connecteurs à 45 °. Ensuite, fixez-le avec les colliers de serrage et les vis à bois au support de barre précédemment construit.


Comment

  • Les raccords inclinés peuvent être réalisés avec une scie à demi-onglet pour donner un aspect plus professionnel.
  • La colle à bois peut apporter un soutien supplémentaire pour chaque connexion.
  • La barre d'un ancien poids peut devenir une excellente barre fixe (ajustez la taille si nécessaire).

Avis

  • L'équipement doit être inspecté avant chaque utilisation pour s'assurer qu'il ne subit aucun dommage.
  • Tout dommage peut représenter un danger pour la sécurité et doit être réparé immédiatement.

Ce dont vous avez besoin

  • 2 morceaux de bois de 60 cm x 1,2 x 2 m
  • 2 morceaux de bois de 60 cm x 1,2 x 1 m
  • 6 morceaux de bois de 60 cm x 1,2 x 0,5 m
  • 2 morceaux de bois de 60 cm x 1,2 x 0,5 m
  • 2 morceaux de bois de 60 cm x 1,2 m x 25 cm
  • 2 morceaux de bois de 60 cm x 1,2 x 0,5 m
  • 1 tube d'acier de 2,5 x 60 cm, fileté à une extrémité
  • 2 raccords de tuyaux en acier de 2,5 cm avec un angle de 45 °
  • 2 tubes en acier de 2,5 x 15 cm, filetés à une extrémité
  • 2 clips de tuyau de 2,5 cm chacun et 2 vis à bois chacun
  • 32 boulons à tête hexagonale avec rondelles, 2 x 2,5 cm