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Parfois, il peut sembler que le plus grand défi de la vie est d'amener votre enfant de 13 ans à manger sainement. Cependant, c'est le moment d'enseigner de bonnes habitudes alimentaires. Ces habitudes vous aideront non seulement à rester en bonne santé au fur et à mesure que vous grandissez, mais ce sont aussi des habitudes qui vous accompagneront pour le reste de votre vie. Tout ce que vous avez à faire est de rendre l'expérience amusante et de vous impliquer un peu; avant qu'il ne s'en rende compte, une alimentation saine lui sera naturelle.
Alimentation saine vs régime
Ce n'est un secret pour personne que les enfants sont confrontés à une forte pression sociale et doivent être inclus. Dans de nombreux cas, cela peut conduire à un régime alimentaire inutile.
Suivre un régime consiste à réduire votre apport calorique en dessous de ce que votre corps utilise pour l'énergie. Lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez en une journée, une perte de poids se produit. Cependant, de nombreux enfants de 13 ans sont très actifs et ont besoin d'une alimentation qui réponde à leurs besoins caloriques. Le secret est de manger la bonne nourriture.
Une alimentation saine signifie une alimentation équilibrée. Cela comprend la consommation d'aliments tels que les produits laitiers, les céréales, les fruits et légumes et les aliments riches en protéines, comme les viandes, les noix et les haricots. Même si vous êtes en surpoids, vous pouvez toujours perdre du poids en apprenant à bien manger et en faisant des activités.
Comprendre la pyramide
La pyramide alimentaire a été mise à jour en 2005 par le département américain de l'Agriculture pour aider tous les Américains à manger sainement. Mais ils ont pris de l'avance et ont aussi fait une pyramide pour les enfants. La pyramide est codée par couleur, ce qui aide les adolescents à faire les bons choix alimentaires. Il se compose de six bandes de l'arc-en-ciel, toutes désignées pour un groupe alimentaire spécifique. Les rayures sont de tailles différentes, ce qui représente la quantité de chaque groupe que vous devez manger chaque jour.
Le jaune représente les graisses, vous devriez manger le moins possible de ce groupe. Vient ensuite le violet, qui représente des protéines comme la viande et les noix, et le bleu, qui signifie le lait et les produits laitiers. Viennent ensuite les couleurs rouge et verte, de taille égale, représentant des fruits et légumes. Dernier point, mais non le moindre, la couleur orange, représentant les céréales, ce que vous devriez consommer en plus grande quantité pendant la journée.
Tout mélanger
La variété est essentielle, car trop de bonnes choses peuvent être tout aussi dommageables que trop de mauvaises choses. Par exemple, au lieu d'éliminer complètement la viande de votre alimentation, car la bande violette est plus fine que la bande de grain orange, ajoutez un peu des deux à vos repas. Vous bénéficierez des bienfaits de l'énergie céréalière, permettant aux protéines de construire et de réparer vos muscles. Chaque type d'aliment joue un rôle important dans sa croissance et son développement, réduire considérablement un groupe d'aliments peut avoir un effet négatif sur votre santé.
Taille de la portion
Les parties suivantes ne sont que des estimations, les besoins de chaque enfant de 13 ans différant selon son niveau d'activité. De plus, les portions varieront selon le sexe de l'enfant.
Le groupe de viande, qui est plein de fer et de protéines, est mesuré en grammes. Il peut comprendre environ 28 g de viande, de poulet ou de poisson, un œuf ou 14 g de noix. Les garçons et les filles ont besoin de cinq portions de 28 g par jour.
Les fruits sont une excellente source de fibres, donnent de l'énergie aux adolescents, leur donnant quelque chose de sain pour une collation. Les garçons et les filles ont besoin de 265 g de fruits par jour.
Le lait et les produits laitiers aident à construire des os solides pour la croissance des enfants de 13 ans. Si elle n'aime pas le lait, d'autres sources comme le jus d'orange enrichi en calcium, le yogourt et le fromage sont de bonnes options. Encore une fois, la taille des portions est la même pour les filles et les garçons et trois verres de lait (ou son équivalent) par jour.
Les céréales sont d'importants fournisseurs d'énergie et les céréales complètes sont encore plus saines pour les adolescents. Une portion comprend une tranche de pain, une tasse de céréales, des flocons d'avoine ou du riz brun. Les garçons ont besoin de six portions par jour et les filles de cinq portions.
Enfin, les légumes. Les garçons de 13 ans ont besoin de deux tasses et demie par jour, tandis que les filles ont besoin de deux tasses par jour.