Contenu
Les cours de spinning permettent aux personnes de tous âges, de toutes tailles et de tous niveaux de forme physique de participer au même cours de gym sans se sentir gênés ou maladroits, car il n'y a pas de mouvements étranges à apprendre. Vous pouvez ajuster le niveau de résistance de votre vélo à vos besoins, pendant que vous êtes en classe. Les cours de spinning utilisent différentes positions pour renforcer votre cœur et vos jambes tout en créant de l'énergie.
Mains
Il y a trois positions des mains dans une classe de spinning, ce qui empêche la personne d'utiliser les muscles de son bras pour la tenir. Placez vos mains au centre des poignées du guidon, une de chaque côté, ou l'une sur l'autre pour la position 1, qui est utilisée pour le chauffage ou le refroidissement. Pour la position deux, placez vos mains à l'intérieur de la courbe supérieure du guidon, ce qui devrait paraître naturel. La troisième position est utilisée uniquement en position debout ou en position montante, car vous pouvez tendre votre dos si vous l'utilisez en position assise. Mettez vos mains sur vos poignets.
S'asseoir
Il y a deux positions d'assise utilisées pour le pédalage à plat ou en montée. Utilisez une ou deux positions de main en position assise à 80 tr / min à 100 tr / min pour aider à créer de la force, de l'énergie et une base solide. Il s'agit de la position et du mouvement de rotation les plus élémentaires. Pour une montée assise, vous utiliserez la position de la main deux de 60 tr / min à 80 tr / min. Monter en position assise fonctionnera bien pour renforcer, tonifier et définir le bas de votre corps.
Soulevé
Il existe certaines positions lorsque vous pédalez debout sur les pédales. Utilisez la position de la main deux pour vous lever pendant un pédalage à plat de 80 tr / min à 110 tr / min. Vous vous tenez essentiellement sur les pédales et courez avec une résistance légère ou modérée, ce qui fonctionne bien pour vos muscles principaux et pour améliorer votre énergie. La montée pendant que vous pédalez debout utilise la position à trois mains tout en tournant de 60 tr / min à 80 tr / min et aide à définir la jambe. Vous pouvez également effectuer des sauts en position relevée en utilisant la position deux de 80 tr / min à 110 tr / min. Le saut fait référence à l'acte d'entrer et de sortir de la banque - c'est-à-dire; dans un mouvement fluide qui développe la force, le timing et l'équilibre. Le jerk est un effort rapide qui se déplace entre la position assise plate avec votre main en position deux et la position levée avec vos mains en position trois. Cela fonctionne en travaillant vos muscles si fort que vos jambes sont épuisées à la fin de votre saut.
Équipement
Le spinning fonctionne comme un exercice cardiovasculaire ou un entraînement cycliste à haute fréquence et à faible impact.Les vélos spinning peuvent s'adapter à toutes les formes et tailles et peuvent être ajustés en fonction de vos besoins. Vous pouvez ajuster les sangles des pédales pour bien aligner votre pied ou vous assurer que vos chaussures sont bien positionnées si vous utilisez des pédales sans sangles de protection. Réglez la hauteur du siège et déplacez-le d'avant en arrière pour vous assurer que vos jambes et vos pieds sont correctement positionnés. Le guidon peut également être ajusté pour éviter ou limiter une tension excessive sur votre dos et votre nuque.