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Des genoux faibles peuvent entraîner des blessures, des douleurs et une mobilité réduite. Heureusement, les genoux répondent bien aux exercices et peuvent être renforcés et entraînés. Les exercices de renforcement réduisent le risque de blessure et aident même à soulager la douleur associée à l’arthrite, à la goutte, aux infections et aux blessures. Selon la clinique Mayo, "le renforcement des muscles autour des genoux vous rendra plus stable".
Les instructions
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Tenez-vous avec les jambes écartées dans la même direction que vos épaules et vos bras à vos côtés.
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Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite et abaissez votre corps au sol, votre genou touchant presque le sol.
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Revenez à la position initiale avec votre jambe droite et répétez de l’autre côté, avancez maintenant avec votre jambe droite.
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Faites trois séries de 10 chacune, trois fois par semaine. Pendant que vous renforcez vos genoux, ajoutez des poids supplémentaires aux mouvements, en maintenant des poids de 2 à 5 kg.
Investi
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Tenez-vous droit avec vos jambes dans la même direction que vos épaules.
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Mettez la balle entre vos genoux. Serrez vos jambes pour empêcher la balle de tomber.
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Agache, pliant les genoux jusqu'à former un angle de 90º avec le sol. Ne pliez pas les genoux de la pointe des pieds. Continuez à serrer la balle pendant le mouvement.
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Revenez à la position d'origine. Faites trois séries de 10 à 12 squats trois fois par semaine.
Accroupi avec ballon
Ce dont vous avez besoin
- Ballon de basket ou de soccer