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Une coiffe des rotateurs blessée prend habituellement plusieurs mois à guérir. Au cours de ce processus, il est important que vous fassiez des exercices d’étirement pour vous aider à reconstruire. Faites toujours les exercices d'étirement lentement et si vous ressentez une douleur extrême à l'épaule, arrêtez immédiatement. Parlez à votre médecin avant de commencer les exercices, car il est généralement déconseillé d’exercer la coiffe des rotateurs avant 48 à 72 heures après la chirurgie.
Les instructions
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Positionnez l'épaule près d'une lampe chauffante pendant 10 à 15 minutes, deux ou trois fois par jour. La chaleur augmente le flux sanguin vers l'épaule, ce qui accélérera le processus de guérison.
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Debout, placez vos mains derrière votre dos et agrafez vos doigts. Bougez lentement vos bras en les gardant bien droits. Lorsque vous ne pouvez plus les élever, maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Répétez cette étape trois à quatre fois par jour.
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Tenez le bras en abduction à un angle de 90 degrés. Tenez le haut du manche d'un balai à la main et placez-le derrière votre coude. Tirez le balai lentement vers l'avant avec votre autre main aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes, puis répétez trois ou quatre fois. Faites cet exercice quotidiennement.
Ce dont vous avez besoin
- Lampe chauffante
- Balai