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La considération la plus importante lors de l'exercice avec un genou blessé est d'éviter de le mettre sous tension. Le vélo stationnaire a pour but de renforcer les muscles du genou de manière choquante. Lorsque vous maintenez la résistance au minimum, vous pouvez accélérer votre rythme cardiaque sans vous blesser au genou.
Les instructions
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Montez sur le vélo stationnaire. Ajustez le siège de sorte que votre genou soit légèrement plié au bout de la pédale.
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Ajustez la résistance dans le réglage le plus bas (plus facile).
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Pédaler environ 90 à 100 fois par minute pendant 15 minutes. Buvez de l'eau pendant l'exercice.
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Augmentez légèrement la résistance et maintenez entre 90 et 100 bpm (battements par minute) toutes les 20 à 30 minutes. Buvez de l'eau toutes les quelques minutes.
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Réduisez la résistance au mode le plus facile et continuez à pédaler à puissance élevée pendant 10 minutes pour refroidir. Prenez de petites gorgées d'eau pendant l'exercice.
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Descendez du vélo et étirez-vous complètement pendant environ 10 à 15 minutes.
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Mettez de la glace sur votre genou blessé et retirez-le. Faites cela pendant environ 10 minutes.
Exercice
Comment
- Évitez de vous tenir sur les pédales si cela met votre genou sous tension.
Avis
- Si vous avez mal au genou lorsque vous pédalez à faible endurance, arrêtez de vous entraîner.