Contenu
- Renforce les fessiers et les jambes
- Augmente la force du tronc
- Augmente la flexibilité de la hanche
- Choses à considérer
Que vous essayiez de modeler vos membres inférieurs, d'augmenter le tissu musculaire, de développer la force du tronc ou de rendre vos hanches plus flexibles, le fait de couler peut vous aider à atteindre votre objectif. Cet exercice fonctionnel, qui comprend plusieurs articulations, peut être modifié en fonction de votre niveau de forme physique. Que vous fassiez des trempages de base pour débutants ou une variété plus avancée, comme des creux de pieds élevés, l'exercice sera bénéfique de plusieurs manières.
Renforce les fessiers et les jambes
Selon l'American Council on Exercises, les dips sont l'un des exercices les plus efficaces pour les membres inférieurs et sont au même niveau que les squats, les marches, les quatre appuis et les extensions de hanches. Ils travaillent efficacement les fessiers et les quadriceps et impliquent également les ischio-jambiers. Le renforcement de ces grands groupes musculaires peut accélérer votre métabolisme, ce qui est bénéfique si vous essayez de perdre du poids. Lorsque l'excès de graisse des membres inférieurs est réduit, l'évier peut aider à modeler, tonifier et raffermir les fesses et les jambes.
Augmente la force du tronc
Croyez-le ou non, le naufrage peut augmenter la résistance du tronc. Lorsque vous faites cet exercice, vous devez impliquer les muscles de votre torse, y compris votre dos et votre abdomen, pour garder votre corps droit et équilibré lorsque vous déplacez vos hanches de haut en bas. Le non-respect de cette consigne entraînera une mauvaise forme et peut entraîner des blessures. Avoir un tronc solide est essentiel, car il facilite les activités quotidiennes, soulage les lombalgies et améliore l'équilibre, la posture, la stabilité et les performances sportives.
Augmente la flexibilité de la hanche
Le fait de couler peut améliorer la flexibilité de vos fléchisseurs de hanche - les muscles que vous utilisez pour plier ou fléchir vos jambes au niveau des hanches. Ces muscles sont souvent négligés, et si vous menez une vie principalement sédentaire, ils peuvent fatiguer et déclencher des lombalgies. Lorsque vous faites un évier, vous forcez essentiellement les fléchisseurs de la hanche à s'étirer. Si vous placez l'arrière du genou sur le sol et que vous vous penchez légèrement en avant à partir des hanches, vous pouvez obtenir un très bel étirement des hanches.
Choses à considérer
Avant d'effectuer des types de naufrage, tels que le côté et l'arrière, apprenez à faire le coulage de base vers l'avant avec la posture appropriée. Maîtriser une bonne posture peut fournir de meilleurs résultats et minimiser le risque de blessure. Lors des creux frontaux, il est essentiel que vous vous abaissiez avec votre bassin fléchi vers l'avant et votre dos droit. Assurez-vous de placer votre pied suffisamment en avant pour que le milieu du genou avant soit directement au-dessus de la cheville pendant le mouvement vers le bas. Abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à environ 90 degrés et remettez votre poids en arrière aux deux tiers de votre pied avant pendant l'exercice.