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Un mouvement oculaire rapide est un état de sommeil profond qui survient environ 90 minutes après s'être endormi. Ceci est considéré comme la phase la plus lourde du sommeil. C'est aussi le plus réparateur pour votre corps. En vieillissant, les personnes atteignent un pourcentage moins élevé de sommeil paradoxal. Pratiquer des techniques pour améliorer le sommeil est le moyen le plus efficace d’atteindre et de prolonger le sommeil paradoxal.
Les instructions
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Établissez une routine, comme aller au lit et se lever à la même heure tous les jours. Le fait de respecter un horaire aide le corps à se réguler lui-même, lui permettant de s’endormir plus facilement la nuit.
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Réduisez la consommation de caféine et d'alcool. La caféine est un stimulant qui vous empêche de dormir, car l'alcool peut vous aider à vous endormir, mais il peut aussi vous empêcher de dormir.
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Évitez de manger ou de boire au moins deux heures avant d'aller au lit, surtout si vous avez des problèmes de brûlures d'estomac.
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Commencez une routine qui vous aide à vous détendre et à vous détendre au moins 10 minutes avant le coucher. Lisez un livre, prenez une douche chaude ou écoutez une chanson relaxante. Cela vous évitera de stresser votre sommeil.
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Évitez les siestes pendant la journée, car ils peuvent rendre la nuit difficile. Si vous allez faire une sieste, dormez 15 à 20 minutes environ huit heures après votre réveil.
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Créez dans votre chambre un environnement propice au sommeil. Les gens dorment mieux dans un endroit frais, sombre et calme.
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Faites de l'exercice régulièrement. Si vous faites de l'exercice pendant la journée, vous pourrez vous endormir plus rapidement à l'heure du coucher.