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Les gilets ajustables sont utilisés dans de nombreux sports et programmes d'entraînement en force parce qu'ils améliorent rapidement la force musculaire et l'endurance. Son utilisation pendant un entraînement ou un entraînement pour un sport spécifique augmentera votre endurance et votre capacité musculaire au fil du temps. Ils peuvent peser entre 4 et 90 kg, donc augmenter son poids est aussi simple que d’acheter un gilet plus lourd.
Les courses
Mettez le gilet et courez. La course est un bon exercice pour augmenter l'endurance. La plupart des programmes d'entraînement incluent la course à pied, car elle est nécessaire pour la plupart des sports car elle augmente la capacité pulmonaire. Même les sports comme la natation incluent la course pour augmenter les muscles des jambes. Un gilet de poids augmente l'endurance et l'efficacité de la course.
Coudes
Le poids supplémentaire de la veste rend la flexion plus efficace. En augmentant le poids et le fait que le gilet a une répartition uniforme du poids, il offre une petite résistance par rapport à l'exercice effectué sans ce dernier. Mettez le gilet et restez en position de flexion. Joignez vos pieds, laissez vos mains à la largeur des épaules et renforcez votre dos. Respirez pendant que vous descendez le corps et laissez l'air monter. Faites une série de 10 répétitions pour commencer et augmentez progressivement à mesure que le corps s'habitue au gilet pendant l'exercice.
Polichinelo
Le polychinel augmente la force et la résistance du bas du corps. Il est utilisé dans les programmes de formation comme alternative au saut à la corde. Mettez le gilet, laissez les bras libres et commencez à faire de l'exercice. Commencez avec les pieds joints et les bras baissés; sautez et atterrissez avec vos pieds à la largeur des épaules et vos mains au-dessus de votre tête. Sautez en arrière et atterrissez dans la position initiale avec vos mains sur le côté et les pieds joints. Répétez l'exercice plusieurs fois. Cet exercice entraîne la résistance et renforce les muscles. Le gilet augmente la résistance, mais ne provoque pas de pression sur les articulations.
Fentes
Les fentes sont plus efficaces avec le gilet. La force des jambes et la résistance s'amélioreront avec le temps. Commencez avec les pieds joints, les mains sur les hanches et le dos droit. Mettez une jambe en avant et abaissez votre corps. Descendez jusqu'à ce que la jambe avant soit à un angle de 90 degrés et que la jambe arrière soit tendue. Revenez à la position de départ et faites un pas en arrière. Répétez avec la jambe opposée. Tout en effectuant l'exercice, gardez toujours le dos droit.