Comment se débarrasser de la graisse du tronc avec l'exercice et la perte de poids?

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Avec une alimentation équilibrée, des exercices cardiovasculaires et un programme d’entraînement en résistance, il est possible d’obtenir un tronc fort et tonique. Il est toutefois impossible de réduire les graisses dans une seule partie du corps et l'entraînement en endurance seul ne transformera pas votre corps. Il est nécessaire de perdre une certaine quantité de kilos pour voir une amélioration dans le tronc; Apprenez à réduire la graisse corporelle et à obtenir le tronc bien construit que vous souhaitez.

Les instructions

Apprenez à perdre du poids en suivant un régime et en faisant de l'exercice (image d'entraînement par john parli de Fotolia.com)

Établissez un régime alimentaire sain pour créer un déficit calorique. La nutrition est la clé du succès de tout programme de perte de poids: Adoptez un régime alimentaire composé de 50% de glucides, 25% de protéines et 25% de matières grasses, comprenant des aliments de tous les groupes d’aliments. Mangez des glucides complexes comme le riz brun et l'avoine, de bonnes graisses comme les avocats et les viandes maigres comme source de protéines. Un régime riche en glucides alimentera vos muscles pendant l'exercice: coupez chaque jour entre 250 et 500 calories de votre régime alimentaire pour perdre entre 500 g et 1 kg par semaine.
Effectuez des exercices pour préserver et développer les muscles que vous avez déjà. Effectuez un exercice pour travailler chaque muscle majeur du tronc: biceps, triceps, épaules, poitrine. Il est possible de les faire tous en même temps ou de les répartir sur plusieurs jours. S'étirer avant et après chaque séance de musculation est important pour éviter les blessures et rester flexible. Prévoyez toujours au moins un jour de repos entre les séances d’entraînement avec chaque groupe musculaire afin de permettre aux muscles de récupérer et de se développer.
Intégrez des exercices cardio à votre programme d’entraînement pour brûler les excès de graisse plus rapidement en préservant la santé de votre cœur. Essayez de faire au moins 20 minutes d’exercice aérobie trois fois par semaine. Considérez un entraînement par intervalles de haute intensité pour brûler de plus grandes quantités de calories en moins de temps: elles consistent en une activité aérobique telle que la course ou le pédalage avec un effort maximal pendant 30 à 60 secondes suivi d'un repos d'une à deux minutes, puis une répétition de ce processus pour la période comprise entre 15 et 30 minutes. Ce type d’entraînement est très efficace pour brûler les graisses et maintenir ou développer la masse musculaire, ce qui vous aidera à vous débarrasser de la graisse autour du torse en un rien de temps.