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Le développé couché incliné est un type d'exercice qui met l'accent sur le renforcement de la partie supérieure de la poitrine. Bien que le mouvement soit identique à celui du développé couché, l'angle change pour mieux cibler les muscles appropriés.
Assemblage du développé couché
Pour atteindre plus efficacement le haut de la poitrine, le siège doit être à 30 degrés. Il n'y a pas de problèmes si la valeur reste un peu en dessous de cela, mais cela ne peut pas rester en place, car l'exercice finira par travailler sur les deltoïdes. Dans certaines banques, il n’est pas nécessaire de s’ajuster à la bonne position, car elles sont déjà à 30 degrés.
Positionner le corps
Après vous être allongé sur le banc, positionnez vos pieds de manière à ce qu’ils soient fermement au sol et à la largeur des épaules. Une fois que vous vous êtes installé, ne continuez pas à bouger, surtout pendant l’exercice. Le mouvement des pieds diminue la capacité à forcer tout le corps, réduisant ainsi l'efficacité de l'exercice.
Prendre le bar
Une fois que vous êtes en position, demandez à l'instructeur de vous remettre la barre. Tenez-le de manière à ce que les avant-bras soient placés à un angle de 90 degrés de la barre lorsqu’il est abaissé vers la poitrine. Assurez-vous également que le deltoïde postérieur ne quitte pas le siège, car cela modifierait l'angle du corps et entraînerait une perte de concentration sur la partie supérieure de la poitrine.