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Votre corps a deux types principaux de muscles qui travaillent ensemble pour vous aider à bouger: les moteurs principaux et les stabilisateurs. Les principaux moteurs sont les muscles qui effectuent la majeure partie du travail consistant à déplacer les parties de votre corps. Les stabilisateurs se rapprochent de vos articulations et maintiennent votre corps aligné pendant les mouvements. Vous pouvez facilement voir et toucher les muscles moteurs primaires de vos extrémités inférieures.
Complexe de fesses
Le complexe fessier, ou muscles fessiers, est composé du gluteus maximus, du gluteus medius et du gluteus maximus. Le grand fessier est le premier moteur utilisé pour l'extension de la hanche, la rotation externe de la hanche et du ravisseur, ou pour écarter la jambe du centre du corps. C'est le gros muscle que vous pouvez voir dans les fessiers.
Les fessiers moyen et minimum sont également des moteurs primaires qui travaillent ensemble pour aider les jambes et le grand fessier à écarter la jambe du corps. Ils effectuent également une rotation interne de la cuisse lorsque vous allongez la hanche et une rotation externe de la cuisse lorsque vous pliez les hanches. Selon Cook, ces deux muscles agissent comme des stabilisateurs qui aident les muscles pelviens plus profonds à rester sous la posture lorsqu'ils se tiennent debout, marchent ou montent des escaliers.
Quadriceps
Vos quadriceps sont constitués de quatre muscles qui forment les muscles situés à l'avant de vos cuisses: droit fémoral, vaste muscle latéral, vaste médial et vaste médial. Le droit fémoral est le muscle en forme de goutte que vous voyez dans la cuisse et qui recouvre la plupart des trois autres muscles. Le vaste latéral se situe dans la direction de la cuisse externe, tandis que le vaste médial est situé dans la direction de la cuisse intérieure. Le vaste médial se situe entre le vaste latéral et le médial et sous le droit fémoral. Ces quatre moteurs principaux travaillent ensemble pour faire fléchir et étendre l'articulation du genou et produire de la force pendant une course, sauts en avant et en avant, ainsi que pendant les sauts. Ils travaillent également avec les muscles du dos des cuisses et avec les muscles de la hanche pour absorber une partie du choc dans les jambes lorsque vous tombez sur vos pieds après un saut.
Iliopsoas
Votre iliopsoas est un groupe de muscles moteurs des fléchisseurs de la hanche qui fléchissent l'articulation de la hanche lorsque vous rapprochez le genou de la poitrine. Il se compose du psoas majeur, du psoas mineur et du syndrome iliaque. Le psoas principal va du bas du dos ou du bas de la colonne vertébrale au sommet du fémur. Le plus petit psoas va de la dernière vertèbre au sommet de la colonne vertébrale, également appelé colonne vertébrale thoracique, et la première vertèbre de votre colonne lombaire à votre fascia iliaque, qui est un tissu conjonctif qui attache le muscle à l'avant du bassin inférieur. L'iliacus va du sommet de l'avant du bassin au fémur supérieur.
Selon Anthony Carey, propriétaire de Function First à San Diego, aux États-Unis, ce groupe de muscles devient souvent très tendu lorsque nous passons beaucoup de temps en position assise et à cause d'une mauvaise posture. Les muscles tirent constamment sur la partie inférieure de la colonne vertébrale, ce qui provoque une douleur dans la partie inférieure des objets et une raideur à la hanche.
Veau
Les mollets, ou jumeaux, sont les principaux muscles de la jambe inférieure. Ils déplacent votre pied vers le bas, mouvement connu sous le nom de flexion plantaire, pointant vos orteils loin du corps.Ils contrôlent également la rapidité avec laquelle vous effectuez la dorsiflexion, ou dirigez vos orteils vers votre adversaire, neutralisant ainsi les actions de vos muscles tibiaux, situés à l'avant de la jambe.