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Un abdomen ferme et sexy est l’icône universelle du fitness. En plus de leur attrait esthétique, les muscles abdominaux puissants sont bénéfiques pour la force et la santé de chacun. Les exercices sont essentiels pour développer un torse précis, mais des frais mensuels ou des équipements commerciaux pour les exercices à domicile peuvent être coûteux. Construire votre propre panneau de PVC décliné est une solution abordable pour pouvoir faire des exercices abdominaux difficiles et ouvrir la voie aux boutons convoités du ventre.
Les instructions
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Mesurez 8 centimètres à partir du bout le plus court de la plaque. Tracez une ligne horizontale claire avec un crayon sur le tableau. Alignez le tuyau en PVC avec cette ligne afin qu’il soit suspendu sur le bord à une distance égale de chaque côté. Ces saillies serviront de poignées pour votre banc incliné. À l’aide de la perceuse et des vis, fixez le tuyau en PVC à la plaque le long de la ligne tracée. Veillez à bien espacer les vis.
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Fixez un tapis de yoga ou une serviette sur le tableau incliné à l’aide du velcro. Fixez un côté du velcro à chacun des quatre coins du tapis. Connectez le côté correspondant aux endroits où les coins du tapis trouveront la plaque inclinée.
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Faites basculer le tableau sur une surface solide, telle qu’un comptoir, une table ou une chaise. Assurez-vous que la surface choisie est suffisamment solide pour supporter votre poids. Le tuyau en PVC doit être orienté vers le haut du panneau. Commencez par incliner la plaque à un angle de 45 degrés. Au fur et à mesure que vos muscles abdominaux se renforcent et que vous gagnez en résistance, augmentez l'angle d'inclinaison de la plaque.
Comment
- Le tuyau en PVC peut être remplacé par un autre type de solide ou même par un manche à balai.
- La simplicité des plaques inclinées offre une polyvalence lors du choix des exercices. Internet est une ressource précieuse pour trouver des routines d’entraînement abdominal.
- Pour de meilleurs résultats, soyez discipliné et combinez l'exercice avec une alimentation saine.
Avis
- Par mesure de sécurité, utilisez un morceau de bois solide, sans fissures ni pourriture. Ne pas utiliser de contreplaqué.
Ce dont vous avez besoin
- Planche de bois d'environ 1,8 m de long, 45 cm de large et 5 cm d'épaisseur
- Règle
- Crayon
- Tuyau en PVC de 90 cm de long et 2,5 cm de diamètre
- Vis 3 x 45 cm
- Forage
- Tapis de yoga ou une serviette
- 4 morceaux de velcro auto-adhésif
- Quelque chose pour incliner la plaque (chaise, banc, table)