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L'écriture implique un mouvement continu pouvant provoquer un gonflement et une douleur au poignet. L'écriture fréquente peut entraîner le développement d'un syndrome du canal carpien: irritation et compression du nerf médian. Cette situation peut également résulter d'activités telles que jouer au ballon, écrire, peindre, coudre, utiliser une souris d'ordinateur, utiliser un outil de frappe et de vibration. L'exercice pour le poignet peut soulager la douleur et augmenter la flexibilité de votre poignet lorsque vous écrivez.
L'exercice du poignet
Faites un poing lâche avec votre main droite, paume vers le haut. Prenez la main gauche et appuyez légèrement contre la main droite fermée. Résistez à la force de votre main gauche en la poussant avec votre main fermée pendant cinq secondes. Ensuite, tournez votre main droite contre le côté de la paume et pressez les articulations des doigts contre la main gauche pendant cinq secondes. La main droite doit toujours être dans la paume de la main gauche, mais tournez la main droite de manière à laisser le côté du poignet levé. Appuyez sur votre main droite pendant cinq secondes lorsque vous êtes dans cette position. Après avoir terminé l'exercice avec votre main droite, répétez le processus avec votre main gauche.
Cercles avec poignets
Les cercles avec les poignets peuvent prévenir le syndrome du canal carpien. Appuyez sur les deuxième et troisième doigts de votre main droite et tirez vers le haut. Faites des cercles avec les doigts dans le sens des aiguilles d'une montre dans cette position. Faites six répétitions de l'exercice avant de passer à la main gauche.
Exercice de la salutation
L’exercice de salutation nécessite de garder la main droite près de votre épaule. Tenez vos doigts ensemble et la paume de votre main sera dehors. La position ressemble à une position d'accueil au niveau des épaules. Pliez vos doigts vers l’arrière en les maintenant ensemble avec l’aide de votre main gauche et maintenez cette position pendant cinq secondes. Ouvrez vos doigts toujours pliés et maintenez cette position pendant cinq secondes. Répétez l'exercice avec la main gauche.
Plier les poignets
Pliez vos exercices de poignet va fléchir et allonger votre poignet. Effectuez cet exercice assis ou debout. Vous pouvez l'exécuter assis à votre bureau. Étendez vos bras droit vers l'avant et parallèle au sol. Commencez avec les poignets dans une position neutre, paumes face au sol. Tirez vos poignets en arrière et pointez vos doigts vers le plafond. Puis pointez vos doigts près du sol et pliez vos poignets. Gardez les doigts tendus tout au long de l'exercice. Faites six répétitions d'exercice et abaissez vos bras.