Contenu
- Introduction
- Fixer des objectifs raisonnables
- Sachez quel est votre apport calorique
- Planifiez les repas de la semaine
- Écris ce que tu manges
- Quantité de contrôle
- Les obstacles
- Rester hydraté
- Marche
- Donnez-vous un prix lorsque vous atteignez un objectif
Introduction
En ayant un objectif important en ce qui concerne la perte de poids, vous pouvez vous sentir dépassé, mais vous pouvez y parvenir si vous l'abordez correctement (et que vous vous sentez bien dans le processus). Arrêtez-vous, respirez à fond et préparez-vous à atteindre les objectifs suivants!
Fixer des objectifs raisonnables
Quel est l'objectif et combien de temps voulez-vous l'atteindre? Si vous voulez perdre sept kilos, il vous faudra peut-être deux mois pour atteindre cet objectif. Mais si vous voulez perdre beaucoup de poids, le chemin à parcourir est plus grand. Fixez-vous de petits objectifs que vous pourrez atteindre plutôt que de simplement fixer l'objectif ultime. Fixez-vous des objectifs et écrivez-les, que ce soit pour atteindre un certain poids, marcher une heure par jour, réduire la restauration rapide, entre autres.
Sachez quel est votre apport calorique
Perdre du poids crée un déficit calorique, ce qui signifie brûler plus de calories que vous n'en consommez. Vous pouvez atteindre ce déficit en mangeant moins d'aliments caloriques ou en augmentant votre niveau d'activité physique. Essayez de maintenir une perte de poids constante de 600 grammes par semaine. Les personnes qui perdent du poids à ce rythme ont plus de chances de le conserver à long terme que celles qui perdent rapidement.
Planifiez les repas de la semaine
Si vous planifiez vos repas et achetez tout ce dont vous avez besoin à temps, vous éviterez le stress de devoir préparer quelque chose à manger à la dernière minute ou d'acheter des repas rapides dans un restaurant. En outre, lorsque vous préparez votre propre nourriture, elle contrôle la quantité d'huile, de beurre et d'autres ingrédients riches en matières grasses. Si un programme hebdomadaire vous semble compliqué, planifiez les repas du mercredi et augmentez progressivement le nombre de jours de cuisson.
Écris ce que tu manges
Savoir quelle est la quantité de ce que vous mangez révélera des habitudes. Vous pouvez étudier des moyens d'améliorer la consommation de calories en optant pour une collation saine en évitant par exemple les frites. De cela, vous serez responsable de vos objectifs. Conservez un cahier séparé pour noter tout ce que vous mangez au quotidien ou téléchargez une application pour l'enregistrer immédiatement sur l'iPhone.
Quantité de contrôle
L'un des moyens les plus simples de réduire les calories est de réduire le montant. Après tout, la moitié de la portion équivaut à la moitié des calories. Lorsque vous allez au restaurant, divisez la portion en deux et faites une pause de dix minutes avant de manger la suivante. Vous réaliserez que la faim passera et que vous pourrez emporter la moitié de la nourriture chez vous.
Les obstacles
Nous prenons souvent des décisions malsaines pour plus de commodité. Préparez-vous au succès en planifiant pour l'avenir. Pensez à ce qui vous attrape: les bonnes chaussures? Apportez une paire supplémentaire pour vous promener à l'heure du déjeuner. Est-ce l'envie de manger une collation? Prenez un bol de fruits frais au lieu d'une assiette de pâtisseries. Ne laissez pas la disponibilité ou la commodité vous entraver!
Rester hydraté
En tant que machine bien huilée, votre corps fonctionne plus efficacement lorsqu'il est bien hydraté. Boire de l'eau peut également vous empêcher de trop manger en ingérant activement autre chose. Ayez toujours une bouteille d'eau à portée de main. Vous pouvez définir des objectifs concernant le nombre de bouteilles que vous pouvez prendre au cours de la journée et vous rendre à la fontaine. C'est plus une activité quotidienne, plutôt que de rester à la table pendant des heures.
Marche
Un exercice ne doit pas forcément signifier une heure au gymnase et faire l'expérience de la dernière lubie pour se mettre en forme. La meilleure chose à faire pour créer une routine d’exercice est de marcher. Marchez dans votre quartier ou votre parc, allez au travail à pied et, si le temps n'est pas clément, dirigez-vous vers un centre commercial. Si les 30 minutes recommandées par jour sont trop longues pour vous, commencez par cinq minutes, ou un bloc, et augmentez progressivement la durée.
Donnez-vous un prix lorsque vous atteignez un objectif
La meilleure chose à propos de vous fixer des objectifs raisonnables est de pouvoir les atteindre. Lorsque vous atteignez vos objectifs de perte de poids, profitez-en pour vous amuser.Votre récompense peut être simple, comme montrer votre compte Facebook ou dessiner une étoile dans votre journal. Ça peut être super aussi, comme d’acheter une nouvelle tenue. Vous avez travaillé dur pour arriver où vous êtes et méritez de profiter du moment!