Contenu
- Avantage: flexibilité
- Avantage: réduction du risque de blessure
- Avantage: posture
- Inconvénient: blessures
- Inconvénient: confondre avec l'exercice d'échauffement
L'étirement est une activité généralement associée au début ou à la fin d'un exercice. Il fait partie de certaines routines, en particulier du yoga, mais aussi des exercices de tonification et de renforcement des muscles abdominaux. Bien que les étirements présentent de nombreux avantages, il est important de reconnaître qu’ils présentent également des inconvénients. Apprenez à éviter les inconvénients et découvrez un moyen sûr et sain de vous étirer.
Avantage: flexibilité
Les étirements développent plus de flexibilité, ce qui est important pour réaliser une large gamme de mouvements et minimiser la raideur musculaire. Selon le site Internet de l'American College of Sports Medicine, il est toujours utile d'étirer les principaux groupes musculaires du corps avant de réaliser un exercice d'aérobic ou d'haltérophilie, pendant 10 minutes. Faites plusieurs extensions et répétez-les plusieurs fois. Faire cela jour après jour rendra la personne plus flexible, ce qui peut aider à améliorer vos performances sportives.
Avantage: réduction du risque de blessure
Les étirements diminuent le risque de blessure physique. Lorsque vos muscles sont tendus, l'étirement est une solution pour les laisser se détendre. Ceci est important pour la prévention des blessures, car les muscles raides et les articulations surmenées peuvent faire mal plus facilement si vous ne faites pas attention pendant l'exercice. Selon le site Web de la clinique Mayo, un tendon d’Achille toujours tendu peut développer une tendinite au fil du temps.
Avantage: posture
Les étirements aident à avoir une meilleure posture. Le fait de soulager la tension et la raideur des muscles et des articulations permet à votre corps de se réaligner et de maintenir une posture droite au lieu de se plier en raison de la tension musculaire. En vous étirant avec régularité, votre corps reste droit, évitant que les épaules ne se courbent dans le bas du dos.
Inconvénient: blessures
Vous devez faire attention en étirant vos muscles et vos articulations, car trop étirer peut entraîner des blessures ou des douleurs. Vous ne devriez jamais vous étirer avant d'avoir mal. Il est particulièrement important de faire attention en cas de blessure préexistante ou de douleur dans le corps. Les professionnels de la santé, tels que les kinésithérapeutes et les chiropraticiens, devraient pratiquer des étirements sur une zone blessée, car ils risquent d'empirer. En outre, le site Web de la clinique Mayo indique que, lorsqu’ils s’étirent, les personnes ne doivent pas bouger ni se balancer, car cela pourrait provoquer des fissures musculaires mineures. Les fissures, à leur tour, laissent des tissus cicatriciels sur le muscle, ce qui peut le rendre encore plus tendu.
Inconvénient: confondre avec l'exercice d'échauffement
L'un des inconvénients de l'étirement est qu'il ne peut pas être utilisé comme exercice de chauffage de substitution. Bien que certains types d'étirements procurent une sensation d'échauffement des muscles et des articulations, il est encore nécessaire de s'échauffer avant de commencer les séances d'entraînement en marchant, en faisant du jogging ou en faisant du vélo lent.