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Les muscles gros et volumineux de votre mollet peuvent vous inquiéter de l'apparence de vos jambes. Les gros veaux peuvent être le résultat de facteurs génétiques, d'une mauvaise alimentation ou d'une activité physique insuffisante. Mais vous pouvez réduire la taille de votre mollet avec les bons exercices.
Étirement
Étirer les muscles du mollet est essentiel pour prévenir les blessures et réduire leur taille. Avant et après une activité physique, étirez les muscles pendant au moins cinq minutes. Un étirement de base pour les muscles du mollet est l’étirement du mollet. Tenez-vous face à un mur avec environ trois pieds d'espace entre vous et le mur. Faites un pas au milieu du chemin entre votre position et le mur avec votre pied gauche. Placez vos mains sur le mur, penchez-vous en avant de telle sorte que votre jambe gauche soit pliée et tenez la jambe arrière (jambe droite) bien droite. Une fois que vous sentez l'étirement dans votre jambe droite, arrêtez-vous en avant et maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Alternez les jambes et répétez l'étirement sur la jambe gauche.
Pour des étirements plus efficaces, essayez de pratiquer le yoga ou le pilates. Les deux types d'exercices améliorent le tonus musculaire du mollet et allongent vos muscles très profondément. Selon le site Web calfreduction.net, le yoga et le pilates allongent les muscles, ce qui réduit la taille du mollet.
Cardio
Les muscles du mollet sont très gros et contiennent probablement du tissu adipeux. Lorsque la graisse s’accumule dans une zone donnée, cette partie du corps peut devenir plus grande que vous le souhaitez. Les exercices cardio constituent un élément essentiel de tout programme de perte de poids. L'exercice cardio englobe de nombreuses formes d'exercices, ce qui vous permet de choisir l'activité que vous aimez le plus. Fixez-vous un objectif quotidien et prenez au moins 30 minutes d'exercices cardio. Choisissez une activité qui utilise vos mollets et vous permet de bouger tout le temps. La marche est la forme la plus élémentaire d’exercice cardio qui entraîne une perte de poids et d’excellents résultats sur les muscles du mollet. La marche brûle des calories et aide à fluidifier les mollets. Les formes les plus avancées de cardio incluent le basketball, la course à pied, la natation, le vélo elliptique et le ski.
Musculation
Les avantages de l'entraînement en force vont au-delà de l'idée stéréotypée des hommes ayant de gros muscles volumineux. La musculation peut également être utilisée pour obtenir un physique maigre, tonifier les muscles et brûler les graisses. Si vous avez des muscles de mollet volumineux, ne vous évitez pas de faire de la musculation, de peur de les laisser grossir. La clé est de terminer les bonnes activités à la bonne taille avec le bon poids.
Le site Web Calfreduction.net recommande l'utilisation de poids faibles et de répétitions élevées pour réduire la taille du veau. Fondamentalement, cela signifie un poids plus léger qui permet d'effectuer deux à trois cycles de 12 à 15 répétitions par exercice. Essayez de terminer l'exercice de faible poids et de répétition élevée pendant deux à trois cycles au moins une ou deux fois par semaine.
L’exercice de levage des mollets est simple et efficace pour réduire la taille du mollet. Vous n'avez pas besoin de soulever des poids, ou vous pouvez utiliser quelque chose de léger, comme des haltères de 5 kg. Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, les pieds joints ou à au plus six pouces l'un de l'autre. Soulevez vos talons du sol; appuyez sur les membres inférieurs de votre corps vers le haut et le bas.
Un autre excellent exercice de réduction des mollets est la levée des mollets assis. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Placez un haltère sur un genou et relevez votre mollet. Passez à l'autre jambe et répétez le même nombre d'élévations du mollet.